Izdelki za izboljšanje vida

Nekatere motnje vida so prirojene, druge pa povzročajo travme. So pa težave, ki so odvisne od našega življenjskega sloga, pa tudi od tega, kaj jemo. To pomeni, da vam lahko uživanje uravnotežene prehrane pomaga, da se jim izognete, izboljša vid in vsaj poskrbite, da se ne poslabša. Katera živila, ki so dobra za oči in vid, svetujejo strokovnjaki, da jih vključite v svojo prehrano? In zakaj imajo pozitiven vpliv?

Kateri vitamini so potrebni za vzdrževanje vida

Obstaja več vitaminov, ki lahko izboljšajo zdravje oči in vplivajo na vid. Najprej so to:

  • Retinol ali vitamin A - sposobnost videnja v temi je v veliki meri odvisna od njega, krepi roženico očesa in pozitivno vpliva na ostrino vida;
  • Tiamin ali vitamin B1 - pomaga normalizirati intraokularni tlak in zagotavlja neprekinjen prenos živčnih impulzov med možgani in vidnim sistemom;
  • Riboflavin ali vitamin B2 - pomaga izboljšati krvni obtok v očesnih žilah;
  • Cianokobalamin ali vitamin B12, - od tega je odvisna normalna prekrvavitev v očeh, poleg tega pa zagotavlja stabilno delovanje živčnih vlaken;
  • Askorbinska kislina ali vitamin C je odgovoren za dovod krvi v očeh, zagotavlja dodatno zaščito pred ultravijoličnim sevanjem in kot antioksidant omogoča, da oči ne doživljajo oksidativnega stresa;
  • Tokoferol ali vitamin E - povečuje elastičnost kapilar, izboljša njihovo prepustnost in tako kot vitamin C ščiti oči pred učinki reaktivnih kisikovih vrst.

Pomanjkanje katerega koli od teh vitaminov lahko povzroči hude težave z vidom. Primanjkuje retinola? Pri sintezi vidnega pigmenta rodopsina obstajajo težave, posledično - poslabša se vid, pojavi se tako imenovana "nočna slepota", torej težave z vidom pri slabi osvetlitvi. Ali telesu primanjkuje vitamina B2? To lahko privede do oslabljenega vida v mraku, pa tudi do rupture majhnih krvnih žil v očesu..

Vitamin C izboljšuje prekrvavitev v očeh in zagotavlja dodatno zaščito pred ultravijoličnim sevanjem

Upoštevati je treba, da:

  • presežek enega ali drugega vitamina je lahko tudi nevaren za zdravje;
  • najboljše od tega, da naštete snovi učinkujejo, če jih dobite v kompleksu, kar pomeni, da če ne nameravate uporabljati posebnih multivitaminskih kompleksov, morate zaužiti več živil, ki vsebujejo potrebne vitamine.

Obstajajo tudi druge snovi, ki pozitivno vplivajo na vid. To je predvsem:

  • lutein - pomaga preprečiti motnje leč in se bori proti starostnim spremembam mrežnice;
  • beta karoten - ima antioksidativni učinek in je po učinkovitosti primerljiv z vitaminom A, če ga jemljemo v velikih odmerkih, pa nima strupenega učinka na telo.

Katero hrano jesti za izboljšanje vida

Kaj torej mora biti v vaši prehrani, ki je dobro za vaše oči in vid? Celotno raznolikost takšnih izdelkov lahko razdelimo v štiri skupine:

  • sadje in jagode;
  • zelenjava in zelišča;
  • riba;
  • živalski proizvodi.

V prvi skupini so borovnice po uporabnosti. Najbolje ga uživamo čisto, vendar je sprejemljivo narediti tudi borovničeve smoothieje, smoothieje in druge pijače, jagode spremeniti v pire in dodati v jogurt. Borovnice vsebujejo vitamine A, B in C. Sveže jagode imajo največji učinek, vendar se po toplotni obdelavi izgubi nekaj njegovih koristnih lastnosti.

Med sadjem in jagodičjem, ki so koristni za vid z miopijo in ne le, velja omeniti tudi:

  • melona - vsebuje veliko beta karotena;
  • marelica - uporabna tako sveža kot posušena;
  • kivi, pomaranče, jagode so vir vitamina C, ena pomaranča pa vsebuje dnevni odmerek tega vitamina, ki ga človek potrebuje;
  • grenivka - vsebuje vitamina A in C;
  • šipkov šipek - vsebuje veliko vitamina C, vendar ne pozabite, da je njegova infuzija škodljiva za zobno sklenino, zato ga je bolje piti skozi slamico.

V drugi skupini sta še posebej pomembni oranžna in zelena zelenjava. Vodilna po uporabnosti za vid je vsekakor korenje, ki vsebuje vitamine A, D, C in E, pa tudi različne elemente v sledovih. Je pomemben vir beta karotena.

Korenje lahko jeste surovo, koristnih lastnosti pa ne izgubi, če jih dušite v smetani. Korenjev sok je dobra možnost, vendar ne pozabite, da je vitamin A topen v maščobi. To pomeni, da morate v sok dodati smetano..

Buča je tudi vir beta karotena in drugih hranil, ki jih lahko uporabimo za pripravo juhe, solate ali kaše. Vitamini, ki pozitivno vplivajo na vid, najdemo v zelju: belo zelje, rdeče in cvetača. Ne pozabite tudi na čebulo, česen in predvsem špinačo, ki je vir luteina..

Omeniti je treba tudi čokolado. Temna čokolada z veliko kakava vsebuje flavonoidne snovi, ki krepijo krvne žile in roženico..

Kar zadeva ribe, vsebuje polinenasičene maščobe in maščobne kisline, ki so dobre za oči, predvsem zaradi njenih antioksidativnih lastnosti. Bolje je dati prednost maščobnim sortam, kot so tuna in losos, skuša in losos. Koristna so tudi jetra trske. Priporočljivo je, da dvakrat na teden jeste 300 gramov rib..

Strokovnjaki priporočajo uživanje rib dvakrat na teden

V zadnji skupini, v kateri so predstavljeni izdelki živalskega izvora, so še posebej pomembni naslednji:

  • jajca - ne samo piščanca, ampak tudi prepelice, ki vsebujejo vitamina A in C;
  • goveje meso - je vir ne le številnih vitaminov, vključno z A, B in C, temveč tudi selena, ki ima dobre antioksidativne lastnosti in upočasnjuje starostno degeneracijo mrežnice;
  • različne mlečne izdelke, ki vsebujejo vitamina C in D - tako mleko kot jogurt, skuto ali kefir.

Ne zanašajte se, da boste v enem sedenju pojedli veliko borovnic ali korenja, da se boste znebili težav z vidom. Naše telo je zasnovano tako, da porabi toliko vitaminov, kolikor ga potrebuje, iz njega pa se odstrani vse ostalo. Zato je pomembno raznoliko prehrano, jo napolniti z živili, ki so dobra za vid in mrežnico, in iz virov pridobiti vitamine, ki so dobri za oči..

Kako izboljšati vid? Kaj jesti?

Vsebina članka:

  1. Razlogi za kršitev
  2. Prehrana in prehrana
  3. Hrana

Oči so zelo krhek organ. Treba ga je zaščititi in nenehno hraniti z vitamini. Konec koncev, oči trpijo zaradi prekomernega dela, pomanjkanja spanja in visokega krvnega tlaka. Plovila se začnejo razpočiti, občuti se nelagodje in tesnoba, kar izzove globoko utripanje. Kako izboljšati vid? Kaj morate jesti, da ga vrnete in bo tema današnjega pregleda.

Vzroki za okvaro vida

Na okvaro vida lahko vpliva več dejavnikov..

    Nalezljive bolezni, vklj. venerične bolezni.

Lezije in bolezni centralnega živčnega sistema, ki je v prvi vrsti odgovoren za oči in vse zaznave telesa.

Bolezni hrbtenice, zlasti premik.

Kontaminacija telesa z žlindrami in toksini.

Slabe navade: cigarete in alkohol.

  • Pri otrocih se vid poslabša zaradi hude utrujenosti oči, ki se pojavi po dolgem času za računalnikom ali televizorjem.

  • Prehrana in prehrana za zdrave oči

    Ohranjanje vida je treba spremljati čim prej. Najnevarnejše očesne bolezni so: katarakta, glavkom in starostna degeneracija mrežnice. Če se želite opozoriti pred pojavom takšnih bolezni, morate pravilno jesti in slediti dieti z očmi, kar bo pomagalo zaščititi oči pred pojavom bolezni..

    Če želite pravilno jesti, morate upoštevati več načel:

    • Količina hrane mora biti zmerna.
    • Hrana je popolna, raznolika in lahko prebavljiva.
    • Jejte živila, ki vsebujejo vitamine A, E, C, lutein, cink ter omega-3 in omega-6 (nenasičene maščobne kisline).

    V primeru očesnih bolezni je treba zaužiti hrano, ki se bo v našem telesu zlahka absorbirala in prebavila. Zaželeno je, da gre za naravno hrano, ki ne opravi toplotne obdelave. Dnevna prehrana mora biti na rastlini 60%. Živila, bogata z antioksidanti in vsebujejo vitamine A, E in C. Pomagajo popraviti vid, maščobna, sladka in močna hrana pa škoduje tudi figuri in očem.

    Živila, ki izboljšujejo vid

    V bistvu so vsi slišali, da je uživanje korenja in borovnic dobro za oči. Vendar to ni celoten seznam izdelkov, ki bo pomagal obnoviti polnost in ostrino vida..

    Korenček

    Korenje je prvo na seznamu zdravil za izboljšanje vida. Vsebuje veliko beta karotena, ki se v telesu spremeni v vitamin A. Toda karoten se absorbira le v kombinaciji z maščobami: rastlinskim oljem, majonezo ali kislo smetano. Ta dragoceni element omogoča razlikovanje predmetov v temi. S svojim pomanjkanjem se ostrina vidnega vida začne zmanjševati do popolne izgube.

    V manjši meri zelenjava vsebuje vitamine C, B, D, E, kalij, kalcij, natrij, cink, baker, fluor, fosfor, železo.

    Borovnica

    Borovnice so zelo zdravo divje jagode. Vsebuje železo, kobalt, selen, mangan, baker, cink in vitamine A, C, B. Povečuje ostrino vida, preprečuje miopijo, zmanjšuje utrujenost oči, izboljša prekrvavitev mrežnice, krepi stene kapilar, izboljšuje krvni obtok, preprečuje bolezni katarakte in glavkoma.

    Zdravniki ga priporočajo posebej za tiste ljudi, ki dlje časa delajo za računalnikom. Dnevna norma je 100 g svežih jagod. Učinek ni zelo velik, če ga zamrznete. Pozimi lahko iz posušenih borovnic varite vitaminske čaje. Za preprečevanje je dovolj, da za 2 meseca zaužijete 1 kozarec jagod na dan.

    Špinača

    Špinača ščiti oči pred boleznimi, ščiti pred prezgodnjim staranjem in je odgovorna za degeneracijo mrežnice, ki vodi v slepoto. Vsebuje široko paleto vitaminov (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), rastlinskih beljakovin, aminokislin, karotena, zeaksantina in najpomembnejše sestavine luteina, ki ščiti oči pred katarakto.

    Redno uživanje špinače ne bo samo preprečilo razvoja katarakte, temveč tudi okrepilo oči, lajšalo stres in utrujenost. Dnevna količina trave je 100 g na dan. Morate ga jesti surovega ali kuhanega.

    Ribe, ribje olje, morski sadeži

    Skoraj vsaka vrsta rib vsebuje maščobne kisline, ki pozitivno vplivajo na vse organe. Maščobne ribe, morski sadeži in ribje olje vsebujejo vitamine D, A, B, folno kislino, omega-3 in omega-6 (nenasičene maščobne kisline), ki so pomembni za zaščito oči. Ti elementi tvorijo solzno tekočino, krepijo očesne mišice, preprečujejo razvoj makularne degeneracije, izboljšujejo krvni obtok v organih vida in stanje živcev v mrežnici.

    Pomanjkanje maščobne kisline ogroža okvaro vida in suhe oči. Za vzdrževanje oči v dobrem stanju je dovolj, da enkrat na teden zaužijete porcijo (300 gramov) rib, na primer losos, tuno, sardine, sled, skušo.

    Temna čokolada

    Zdravilne lastnosti čokolade pojasnjujejo z vsebnostjo flavonoidov, ki ščitijo in krepijo krvne stene žil oči, hranijo in izboljšujejo celice mrežnice. Priboljšek lahko prepreči nastanek miopije in izgubo vida v starosti. Dnevna norma, izključno iz temne čokolade brez dodatkov in nečistoč 10-30 gramov.

    Jajca so zelo koristna za vid, vsebujejo beljakovine, vitamine, žveplo, aminokisline in lutein, kar preprečuje nastanek katarakte in ščiti optični živec. Rumenjaki so popolnoma uravnoteženi z vitamini D, E, A, B6 in B12. Prepeličja jajca so v primerjavi s piščančjimi jajci veliko bogatejša z vitamini A, B1 in B2. Vsi ti vitamini izboljšajo presnovo očesnih tkiv. Pomanjkanje le-teh vodi v suhost roženice, konjunktivitis in ječmen.

    Ta izdelek lajša očesno napetost, obnavlja oskrbo s krvjo in pomirja živčni sistem. Za krepitev in vzdrževanje vida je dovolj, da zaužijete 2–5 jajc na teden. Lahko ga jeste kuhano ali pečeno. Najbolj pa so koristne snovi ohranjene v mehko kuhanih jajcih, lutein pa v surovem.

    Oreščki in semena

    Semena in kateri koli oreščki (mandlji, arašidi, lešniki, orehi) vsebujejo cink, vitamina E in B2 (ali riboflavin). Vitamin B2 dobro vpliva na ostrino vida in barvno zaznavanje. Njegovo pomanjkanje vodi do vnetnih bolezni, kot so blefaritis in konjuktivitis. Vitamin E ščiti oči pred poškodbami prostih radikalov, lajša utrujenost, preprečuje razgradnjo mrežnice in napredovanje katarakte.

    Oreščki bi morali biti običajna točka v meniju za ljudi, ki dolgo preživijo za računalniškimi monitorji, branjem in gledanjem televizije. Za preprečevanje je dovolj, da zaužijete peščico oreščkov na dan..

    Skuta, mleko in mlečni izdelki

    Skuta je bogata z vitaminom B12, ki zagotavlja dobro prekrvavitev oči. Vsebuje tudi kalij, ki daje moč očesnim mišicam, in kalcij, ki krepi očesno sklero..

    Mleko in fermentirani mlečni izdelki (kisla smetana, jogurt, kefir, fermentirano mleko) vsebujejo vitamin D, vitamin B2 (riboflavin) in kalcij. Ti izdelki so zelo pomembni za živo zaznavanje barv in vid v temi. Priporočljivo je zaužiti vsaj 100 gramov katerega koli od naštetih izdelkov na dan.

    Brokoli

    Brokoli izboljšuje vid in preprečuje katarakto. Zelenjava vsebuje lutein in zeaksatin, ki sta bistvena za očesno lečo. Brokoli vsebuje tudi karoten, ki očesne celice ščiti pred prostimi radikali..

    Seznam uporabnih izdelkov za dober vid vključuje:

    • soja (maščobne kisline, vitamin E, protivnetne snovi);
    • čebula in česen (žveplo);
    • sadje (vitamin C);
    • zelenice (lutein in zeaksatin);
    • fižol (cink in minerali);
    • koruza (vitamin E, skupina B, železo, kalcij).

    Splošni nasvet: za težave z vidom morate jesti naravne izdelke z minimalno toplotno obdelavo, ki jih je enostavno in dobro prebaviti. Pri delu je treba jemati odmori in vaje za oči. Z upoštevanjem vseh teh priporočil in nasvetov lahko samostojno izboljšate svoj vid doma.

    Kateri izdelki vam bodo pomagali izboljšati vid, poglejte v tem videu:

    Izdelki za izboljšanje vida za otroke, mladostnike in odrasle

    Vid se lahko poslabša zaradi daljšega dela pred računalniškim monitorjem, prekomernega dela, pretiranega vidnega stresa. Če ne ukrepate, se bodo pojavile resne bolezni in ne bo mogoče popolnoma obnoviti vidne funkcije. Da se to ne bi zgodilo, morate uporabljati zdrave izdelke za vid, pa tudi druge ukrepe za zdravljenje in preprečevanje..

    Kako ohraniti oči zdrave?

    Osnovna pravila preprečevanja vključujejo:

    1. Skladnost z režimom. Ko delate pred monitorjem, si vsako uro privoščite 10-minutne odmore. Ali pa odpočite 5 minut vsake pol ure. Nočni spanec naj bo vsaj 8 ur, da se bodo vaše oči po napornem dnevu počivale.
    2. Pravilna prehrana. Brez potrebnih vitaminov in mineralov v prehrani se lahko vid poslabša, čeprav patologij ne bomo našli. Zato morate v prehrano vključiti največjo količino živil, ki so dobra za oči..

    Z boleznimi vidnega aparata ga ne bo mogoče obnoviti le s pravilno prehrano, potreben je celovit pregled in zdravljenje.

    Če kljub vsemu vid ne ustreza normi, se ob upoštevanju dnevnega režima in vključitve zdrave hrane v prehrano, morate obrniti na oftalmologa. Lahko imenuje:

    • jemanje vitaminskih kompleksov;
    • posebna gimnastika za oči;
    • fizioterapija;
    • nositi nočne leče, ki bodo ustavile napredovanje bolezni, če so prisotne.

    S hitrim poslabšanjem vidne funkcije tega ne smete poskušati izboljšati sami. Takoj se morate posvetovati z zdravnikom, da vam predpiše pravilno zdravljenje, sicer lahko popolnoma izgubite sposobnost vida.

    Na brezplačno posvetovanje se lahko prijavite v ambulanti Elite Plus po telefonu: ☎ +7 (495) 960-00-33 ali preko obrazca na spletni strani.

    Kateri vitamini so potrebni za vzdrževanje vida?

    Če želite najti najboljše izdelke za vid, morate določiti, kateri vitamini bodo najbolj koristni. Znanstveniki trdijo, da je izguba vida v otroštvu in mladostništvu povezana z neuravnoteženo prehrano. Otroci radi jedo hitro hrano, ki ne vsebuje nobenih koristnih vitaminov in mineralov..

    Seznam koristnih vitaminov, potrebnih za normalno delovanje vidnega aparata:

    1. B2. Na drug način se imenuje riboflavin. Vitamin krepi krvne žile v predelu zrkla. Preprečuje tudi glavkom, katarakto in nekatere druge očesne bolezni..
    2. A. Človek s pomanjkanjem tega vitamina začne v temi videti zelo slabo. Pomaga tudi pri krepitvi roženice..
    3. B1. Drugo ime je tiamin. Jemljeti ga je treba pri povečanem intraokularnem tlaku. B1 blagodejno vpliva na zenico, pospešuje prenos živčnih impulzov iz možganov v vidni aparat.
    4. B12. Drugo ime je cianokobalamin. Vitamin lahko izboljša mikrocirkulacijo krvi v predelu zrkla, stanje živčnih vlaken.
    5. C. Vitamin izboljša pretok kisika v mrežnico, roženico.

    Ključnega pomena tudi za dober vid: lutein in zeaksantin. Ščitijo organe vida pred izpostavljenostjo ultravijoličnim žarkom, preprečujejo razvoj patologij.

    Kateri izdelki so dobri za oči: TOP-15

    V posebno prehrano za preprečevanje očesnih bolezni je treba vključiti zelenjavo, sadje, meso, ribe. Predstavljamo TOP-15 izdelkov za izboljšanje vida, ki jih je zaželeno vključiti v prehrano.

    Avokado

    Avokado je precej eksotično sadje, vendar so njegove koristi za vid ogromne. Vsebuje veliko vitaminov A, C, pa tudi luteina. Zahvaljujoč temu avokado preprečuje razvoj katarakte, preprečuje makularno degeneracijo (del mrežnice z največjo ostrino vida).

    Sladki krompir

    Sladki krompir je koreninska zelenjava, ki ima okus kot krompir, a je slajša. V Rusiji ni razširjena, ne morete je kupiti povsod, a za ohranitev zdravja oči je dovolj, da zaužijete majhen sladek krompir na dan.

    Koreninska zelenjava vsebuje količino karotena, ki zadostuje za preprečevanje starostnih sprememb vidnih organov.

    Beli poper

    Sladke paprike so vir vitaminov C, E, pa tudi karotena (provitamin A). Vitaminska sestava je dopolnjena z elementi v sledovih, zato je zelenjava nepogrešljiva za preprečevanje poslabšanja vida.

    Brokoli

    V tej sorti zelja koristne snovi predstavljata predvsem lutein in vitamin C.

    Grozdje

    Grozdje ima močne antioksidativne učinke. Pomaga ohraniti mrežnico zdravo.

    Turško meso

    Povišana vsebnost cinka je bila v mesu, ki spodbuja absorpcijo vitamina A. Prav tako ta element v sledovih sodeluje pri gradnji celic vidnega aparata.

    Belo zelje

    Glavni elementi, koristni za oči, so lutein, zeaksantin, vitamini A, C. Zelje je vključeno v terapevtsko dieto za katarakto, degenerativne spremembe makule. Aktivira tudi zaščito vidnih organov pred UV žarki..

    Losos

    Losos blagodejno vpliva na vsebnost omega-3 maščobnih kislin. Preprečujejo pojav sindroma suhega očesa, glavkoma, degenerativnih sprememb mrežnice. 200 g rib na teden bo dovolj za preventivo.

    Lososa lahko nadomestite z drugimi vrstami rib: sledom, tuno, sardino.

    Morski sadeži

    Tako kot ribe je tudi morska hrana bogata z omega-3 maščobnimi kislinami. Dolgo pomagajo ohranjati ostrino vida, lajšajo vnetje pri očesnih boleznih..

    Mandelj

    Mandlji vsebujejo veliko vitamina E. Redno uživanje mandljev ne omogoča napredovanja obstoječih bolezni in tudi preprečuje nastanek novih.

    Korenček

    Korenje je dobra alternativa eksotičnemu sladkemu krompirju. Bogat je s karotenom.

    Žitarice

    Žitarice so eno najbolj zdravih živil za oči. V prehrano morajo biti vključene zaradi očesnih bolezni. Zaradi vsebnosti železa in selena je okrevanje hitrejše.

    Citrusi

    Limona, pomaranča, mandarine, grenivke vsebujejo ogromno vitamina C, pa tudi luteina. Imajo izrazit antioksidativni učinek, zato se spremembe oči, povezane s starostjo, ne razvijejo.

    Črni ribez

    Redno uživanje jagodičja je odlična preventiva slepote s pojavom starostnih sprememb zaradi vsebnosti vitamina C.

    Jajca so nujno potrebna prehrana pri očesnih boleznih. Polni so luteina in zeaksantina. Toda zaradi vsebnosti holesterola na dan ne bi smeli jesti več kot 1-2 jajca.

    Kako lahko izboljšate vid

    Za preprečevanje bolezni vidnih organov je treba sprejeti naslednje ukrepe:

    • opustiti kajenje in pitje alkoholnih pijač, slabe navade prispevajo k razvoju katarakte;
    • nosite temna očala v sončnem vremenu ali ko sneži;
    • izvajajte osnovno gimnastiko za oči: gibi v desno in levo, gor in dol, naprej in bližje;
    • jejte manj sladke in slane hrane;
    • uživajte manj kofeinskih pijač.

    Kaj storiti, če se dobro prehranjuje, ne pomaga?

    Če izdelki, ki izboljšujejo vid, ne pomagajo, se morate vsekakor obrniti na oftalmologa, saj pri številnih patologijah celo posebna prehrana ne more zagotoviti 100-odstotnega okrevanja. Samozdravljenje lahko le poslabša situacijo..

    Le izkušeni oftalmolog bo lahko izbral potrebna zdravila, nabor postopkov, vaj in prehrane. Vabimo vas, da se prijavite na posvet v ambulanti Elite Plus, da boste deležni kakovostnega zdravljenja.

    Izdelki za izboljšanje vida


    Oči so občutljiv organ, ki ga je težko in nevarno zdraviti. Kljub temu pa ni mogoče preprečiti uničevalnih procesov zaradi naravnega staranja in stresa. Pravilna prehrana, gimnastika, zdrav življenjski slog in tudi pravočasen pregled pri oftalmologu bodo pomagali obnoviti polno delovanje vidnega aparata. Za razliko od drugih se vam za izpolnitev prve točke sploh ni treba potruditi, dovolj je samo, da izdelke vsak dan poznate in porabite za izboljšanje vida.

    Kako izboljšati vid?

    Težave z vidom so več vrst:

    • zmanjšanje resnosti;
    • intraokularni tlak;
    • bolezni določene strukture organov.

    Če sumite na katero od zgornjih kršitev, se morate za celovito diagnozo posvetovati z zdravnikom. Medicinsko ali kirurško zdravljenje lahko te težave reši. Obstajajo pa še drugi načini za reševanje patologije ali nenadnega nerazumnega poslabšanja vida:

    • aktiven življenjski slog - šport bo pomagal izogniti ščepanju, zastoju krvi, svež zrak pa izboljša njegovo cirkulacijo;
    • z majhnimi odstopanji zaradi dolgotrajnega dela za računalnikom bodo kratki odmori in sprememba aktivnosti pomagali;
    • 10-15 minut časa posvetite gimnastiki za oči;
    • v vsakodnevno prehrano vnesite živila, ki so dobra za vid.

    Kateri vitamini so najpomembnejši za oči?

    Vsak obrok prinese nekaj koristnih elementov, ki telo negujejo in razvijajo. Če želite dobro videti in pozabiti na strah pred nošenjem očal, morate jesti živila, ki vsebujejo naslednje vitamine:

    1. A - sodeluje pri regeneraciji, to je ustvarjanju novih celic lupine, s čimer upočasni obrabo in staranje;
    2. C - sodeluje pri krepitvi mikrovesla očesa, izboljšuje prekrvavitev in odpravlja težave s pritiskom;
    3. D - preprečuje razvoj miopije (miopije);
    4. B12 - ključnega pomena za programerje in druge pisarniške delavce, saj pomaga pri obvladovanju velikih obremenitev.

    Video o koristih in nevarnostih vitaminskih pripravkov:

    Nazaj na kazalo

    Vloga mikrohranil v zdravju oči

    Pomembni mikroelementi sodelujejo pri oblikovanju vidnih organov, ki pomagajo ohranjati ostrino vida in polno delovanje membran:

    1. Lutein je neke vrste antioksidant, ki preprečuje uničenje struktur in razvoj nenormalnosti;
    2. Cink pomaga leči pri absorpciji glukoze in s tem zagotavlja njeno zdravje in delovanje, zmanjšuje tveganje za nastanek katarakte;
    3. Antocianini pomagajo videti bolje v temi in prenesti daljši stres, krepijo stene krvnih žil in izboljšajo krvni obtok.

    Bistvena živila, ki izboljšujejo vid

    Trenutno so revije, knjige in spletne strani polne naslovov o odkritjih na področju dietetičnega zdravljenja očesnih bolezni. Vedeti, kaj je dobro za vid, je dobro, vendar je enako pomembno, da lahko informacije uporabimo. Na primer, topljeni med popolnoma izgubi svoje dragocene lastnosti zaradi toplotne obdelave. Toda na srečo so skrivnosti pravilne prehrane zdaj na voljo vsem..

    Zelenjava in zelenice

    V tej kategoriji je koncentrirana visoka vsebnost vitaminov, pa tudi nekaterih elementov v sledovih. Ni zaman, da vsi prehranski strokovnjaki že več kot stoletje govorijo o prednostih zelenjavne prehrane. Ta živila so še posebej pomembna za zdravje oči. In celo 100 gramov krompirja, kuhanega v lupini, ima 20 mg vitamina C, kljub temu da je dnevni vnos le-tega 75 mg.

    1. Korenček. Vitamin A in beta-karoten v njem tesno sobivata s koristnimi elementi, kot so jod, železo, magnezij in kalcij. Poleg vida takšna mešanica blagodejno vpliva tudi na mišice, ožilje in kožo. Zaužiti ga je treba sveže: piti sokove, narediti solate, narezati cele. Bodite prepričani, da dodate maslo ali smetano v mokro posodo, da se bodo hranila bolj in hitreje absorbirala.
    2. Pesa. V enem izdelku je precej težko srečati vitamine skupine B, pa tudi C, E in U, vendar se je tukaj prav to zgodilo! V njem lahko najdete tudi cink, mangan in folno kislino. Zdrav naboj lahko dobite s kuhanjem zelenjavne enolončnice, solate iz kuhane ali sveže koreninske zelenjave;
    3. Kalejevo zelje. Izkazalo se je, da zelo pomembnega luteina telo ne proizvaja, ampak ga vnaša le s hrano. Prav ta okusna zelenjava je sposobna ustaviti staranje mrežnice, razvoj katarakte, saj vsebuje največ količine koristnega elementa. Tudi zelje vsebuje vitamine, magnezij in kalcij..
    4. Zelenica. V peteršilju, cilantru in kopru je več vitamina C kot v citrusih, zato so sveže solate preprosto nenadomestljive. Smoothie s špinačo ne samo okrepijo vid, ampak tudi povečajo imunost, dajejo energijo in moč. Brokoli lahko kuhamo kot kremno juho, ki je hkrati zdrava in okusna..

    Nazaj na kazalo

    Jagode in sadje

    Moč, ki se skriva v tej vrsti hrane, ki jo včasih podcenjujemo, ne moremo pretiravati. Elementi v sledovih, ki jih tukaj vsebuje velika količina, igrajo kolosalno vlogo pri tvorbi in obnovi organov vida..

    1. Borovnice, borovnice, črni ribez. Pogosta uporaba zmanjšuje tveganje za zmanjšanje ostrine vida tudi v odrasli dobi. Vir vitamina A bo ohranil svoje dragocene lastnosti v kakršni koli obliki: marmelada, marmelada, zamrznjena in kot pijača (smoothie, sok, čaj). Naše babice so rade kuhale cmoke in pite s temi zdravimi jagodami.
    2. Marelice. Nosilec beta karotena je uporaben tako v sveži kot v obliki suhih marelic. Element je nepogrešljiv, da lahko vidimo predmete tudi pri slabi svetlobi in v popolni temi. Poleg tega vsebuje veliko fosforja in vlaknin, ki pomagajo vzdrževati posode oči v dobri formi..
    3. Citrusi. Vsi vemo za visoko vsebnost vitamina C v teh sadežih, ki je tako potreben za krepitev mišičnega tkiva in žilnih sten. Pozabite kis v solatah in ga nadomestite z limoninim sokom. Pijte sveže iztisnjene sokove, vendar ne na prazen želodec. Otrokom se lahko predstavijo zdrav izdelek s pomočjo sladic, na primer žele z rezinami pomaranče.

    Jajca, ribje olje in temna čokolada

    Živila, bogata z elementi v sledovih, kot so beljakovine, lutein, aminokisline. Te snovi so potrebne za:

    • stimulacija presnove v celicah;
    • krepitev mehkih tkiv;
    • sodelovanje v procesu krvnega obtoka.

    Uživanje le-teh ustavi staranje strukturnih membran očesa, obnovi delce, poškodovane zaradi ultravijoličnega sevanja in zaslepljevanje s svetlo svetlobo.

    Nazaj na kazalo

    Dopolnilna živila, ki so dobra za oči

    Drugi, enako bistveni elementi vstopajo v telo na različne načine. Kritično pomanjkanje je malo verjetno, vendar je vseeno treba omeniti izdelke, ki bodo v kratkem času zaloge obnovili normalno:

    1. Polnozrnat kruh. Vsebuje vitamin E, ki je potreben za nego struktur zrkla. Uporaba zmanjšuje tveganje za odkrivanje mrežnice, katarakte in drugih membranskih bolezni.
    2. Bučna semena. Tu najdemo cink, ki je tesno povezan z absorpcijo vitaminov A in E, ki sta koristna za vid.Ščiti lečo in mrežnico pred razvojnimi nepravilnostmi in je nujen za preprečevanje makularnega edema..
    3. Posteljnina. Vsebuje koncentrirano zalogo omega 3 in 6 maščobnih aminokislin, ki so vključene v aktivnost mrežnice na celični ravni. Pomanjkanje elementov povzroči sindrom suhega očesa, kar vodi v prezgodnjo vidno utrujenost.

    Zaključek

    Če veste, kaj je dobro za vaše oči, preprosto prilagodite prehrano svoje družine, da zagotovite zdravje in odlične vizualne spretnosti. Prehransko kulturo je treba vzgajati že od otroštva, tako da dojenček zavestno daje prednost sadjem in jagodičjem že v šoli, ko je obremenitev oči še posebej velika. Izberete lahko tudi izdelke, ki jih potrebuje vsak sorodnik, odvisno od ogroženega območja: zaposlitev, starost, zdravstvene lastnosti (nosečnost, okrevanje po operaciji).

    O drugih živilih, ki so dobra za vid:

    Dieta za oči, prehrana za izboljšanje vida

    Splošna pravila

    Številni dejavniki v sodobnem življenju izzovejo prekomerno obremenitev oči in zmanjšan vid. Vendar na ta postopek ne vpliva samo neupoštevanje režima, obremenitev organa in pomanjkanje ustreznega počitka, temveč tudi neracionalna prehrana. Opaženo je, da raznolika in hranljiva prehrana, ki vsebuje vse bistvene vitamine in minerale, pomaga ohranjati vid. Izdelki, ki vsebujejo antioksidante, pozitivno vplivajo na stanje mrežnice, saj so številne očesne bolezni distrofične narave.

    Najprej je prehrana za izboljšanje vida potrebna za osebe, ki trpijo zaradi miopije, hiperopije, katarakte, makularne degeneracije, uničenja steklastega telesa, pa tudi za hipertenzivne bolnike in bolnike z diabetesom mellitusom. Glede na možne spremembe v strukturi očesa, povezane s starostjo, morajo tudi ljudje, starejši od 40 let, skrbeti za pravilno prehrano ali dodaten vnos vitaminov. Vnos vitaminov izboljša vid za 7-20%, pomembna pa je njihova redna uporaba. Hkrati je pomembno upoštevati pravila zdrave prehrane:

    • Zmernost v hrani (izključuje obilen vnos hrane, prenajedanje, zlasti ob večerih).
    • Ravnotežje v sestavi (beljakovine-maščobe-ogljikovi hidrati-minerali).
    • Dieta (3-4 obroki na dan, post ali daljši odmori med obroki niso dovoljeni).
    • Omejevanje ali izločanje živil, bogatih z maščobami, saj ovirajo prebavo in poslabšajo absorpcijo koristnih sestavin hrane.
    • Izključitev rafiniranih ogljikovih hidratov (pekovski izdelki, sladkor, beli kruh, polirani riž, testenine, slaščice, sladkarije itd.).
    • Vloga vitaminov, ki vstopajo v telo s hrano, je zelo pomembna. Treba je opozoriti, da izdelki za dolgotrajno skladiščenje, toplotno predelani ali konzervirani, izgubijo večino svojih vitaminov..

    Kateri vitamini so najpomembnejši za oči?

    • Vitamin A (retinol) je vitamin v viziji. Ta v maščobi topni vitamin je del očesnih očesnih pigmentov rodopsin in jodopsin, kjer je določena zaloga tega vitamina. S pomanjkanjem se razvijejo degenerativne spremembe vidnih živcev in mrežnice, vid v temi pa se poslabša. Rastlinski izdelki vsebujejo provitamin A (karoten), iz katerega v telesu nastaja vitamin A., dobavitelji pa so korenje, zelena solata, slive, kislica, špinača, buča, paradižnik. Živalski proizvodi že vsebujejo vitamin A: jajčni rumenjak, maslo, olje jeter trske, jetra.
    • Vitamin E je naravni antioksidant, ki igra vlogo pri sintezi beljakovin, dihanju tkiva in medceličnemu metabolizmu. Vsebuje ga v rastlinskih proizvodih: oljčno, koruzno, bombažno olje, vzklila žitna zrna (največ v pšenici).
    • Askorbinska kislina, katere vloge za telo kot celoto in za ohranjanje zdravja oči je težko preceniti. Leča ščiti pred delovanjem prostih radikalov in, če je primanjkuje, obstaja nevarnost nastanka katarakte. In za to obstaja razlaga - je aktivna udeleženka redoks procesov v vseh tkivih. Viri vitaminov - vsa zelenjava in sadje: agrumi, ogrinjala, ribez, borovnice, jabolka, jagode, melone, zelena solata, brstični ohrovt, paprika, brokoli, paradižnik, marelice, jagode, breskve, persimmons. Poleg vitamina C grenivka vsebuje veliko količino bioflavonoidov, ki upočasnijo staranje očesne leče. Najbolj uporabna je prozorna membrana, ki loči rezine sadja in ji daje grenak okus, zato je cela grenivka bolj zdrava kot sok iz nje. Ne pozabite, da se pod vplivom temperature uniči askorbinska kislina, zato je treba vso naravno zelenjavo in sadje uživati ​​v naravni obliki.
    • Vitamin D, katerega blage pomanjkljivosti se kažejo z zmanjšanim apetitom, nespečnostjo in zamegljenim vidom. V koži nastane pod vplivom sonca iz provitaminov, ki jih delno dobimo v pripravljeni obliki iz rastlin, delno pa jih v telesu tvorimo iz holesterola. Njeni dodatni viri so: ribje olje, maščobne ribe (sled, skuša, losos), mlečni izdelki, jajčni rumenjak, maščoba vodnih sesalcev (tjulnji, morža, manate, kiti, morske vidre).
    • Tiamin (B1) sodeluje pri presnovi in ​​nevrorefleksni regulaciji. V telo vstopi le s hrano: jajcem, ledvicami, jetri, mlečnokislinskimi izdelki.
    • Riboflavin (B2), katerega biološka vloga je določena pri zaščiti mrežnice pred UV. V telesu se ne sintetizira in ga lahko dobimo z uživanjem jeter, srca, ledvic, mleka, zelene zelenjave, jajc.
    • Piridoksin (B6), ki je vključen v hematopoezo in delovanje centralnega živčnega sistema in optičnega živca, ki izvira iz ganglijskih celic mrežnice. V prehrano je treba pogosteje vključiti pinjole, fižol, orehe, ogrce, tuno, skušo, lešnike, sardele, jetra, česen, papriko.
    • Cianokobalamin (B12), ki sodeluje pri gradnji nukleinskih kislin in vpliva na presnovo. Količina, ki jo sintetizira črevesna mikroflora, ne zadostuje za normalno življenje. Potreben je dodaten vnos z živalsko hrano: jetra, hobotnica, skuša, sardina, zajčje meso, govedina, brancin, trska, krap.
    • Nikotinska kislina (PP) je vključena v redoks reakcije in tkivno dihanje. V stročnicah je ta vitamin v zlahka prebavljivi obliki, česar ne moremo reči o njegovi asimilaciji iz zrn. Nikotinska kislina je obstojen vitamin glede kuhanja. Njegova največja vsebnost je v arašidih, pinjolah, oreščkih, pistacijah, puranju in piščančjem mesu, lignjih, kumarjevem lososu, lososu, sardini, skuši.

    Vloga mikrohranil v zdravju oči

    • Kalcij je nujen za skeletno delovanje skelet. Bogati so s sezamovim semenom, mlekom, skuto.
    • Magnezij uravnava sprostitev krvnih žil in očesnih mišic. S svojim pomanjkanjem se povečuje intraokularni tlak (glavkom), kar postopoma vodi do izgube vida. V prehrano je treba vključiti pšenične otrobe, orehe, mandlje, grah, zelje, žita.
    • Kalij zagotavlja konstantnost medceličnega okolja, saj je 98% koncentriranega znotraj celic, spodbuja odstranjevanje odvečne tekočine iz telesa, kar je pomembno v primeru grožnje glavkoma. Njegova največja vsebnost je v marelicah, suhih marelicah, bananah, bučah, zelju, stročnicah, tikvicah, ovsu in ajdovi kaši.
    • Cink se nahaja v očesni mrežnici in je nujen za normalno delovanje encimov in absorpcijo vitamina A v telesu. Njegovo pomanjkanje poslabša sposobnost leče, da absorbira glukozo, kar ima za posledico povečano tveganje za nastanek katarakte. Poleg tega se z makularno degeneracijo zniža raven mrežnice v mrežnici. Pinjole, vzklila pšenična zrna, ostrige, leča, borovnice, bučna semena, fižol, govedina, oves in ovsena kaša, živalska jetra vsebujejo veliko tega elementa..
    • Selen je ključnega pomena za zdravje oči kot antioksidant. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči motnost leče. Izboljša ostrino vida in barvno zaznavanje. Če želite preprečiti to patologijo, morate uporabiti otrobe, jetra, pinjole, pistacije, arašide, govedino, česen, jagnjetino, bučna semena, brazilski oreh..

    Očesna prehrana naj vsebuje tudi druge antioksidante. Zaščito pred prostimi radikali zagotavlja aminokislina tavrin, ki je v mrežnici, kjer je njegova koncentracija najvišja. Število se s starostjo zmanjšuje, kar pojasnjuje poslabšanje vida. V telesu se sintetizira iz aminokislin metionin in cistein s sodelovanjem vitamina E. Dodatni viri so živalski proizvodi in morski sadeži: lupina, školjke, hobotnica, lignji, ostrige, svinjina, telečje meso, blitva, tuna, trska, piščanec, mleko, jajca. Od rastlinskih virov lahko ločimo nerafinirana olja: laneno in oljčno. Dovolj je, da zaužijete 200 g morske hrane 3-krat na teden in 2 žlici na dan. olivno olje.

    Karotenoida lutein in zeaksantin sta tudi antioksidanta. To so rastlinski pigmenti, ki dajejo plodu rumeno-oranžno-rdečo barvo, vendar jih najdemo tudi v vrtnih zelenicah. So del makularnega pigmenta. V telesu se ne sintetizirajo, zato je pomemben njihov dnevni vnos s hrano. Visok odstotek vsebnosti je zaznan v rumenjaku (jajca piščancev, ki prejemajo naravno krmo), koruzi, pomarančni papriki, kiviju, brokoliju, špinači, repi, ohrovtu, tikvicah, korenčku, zeleni solati, ognjičevih cvetovih, gorčici in listih drevesa, grozdju, pomaranče, mandarine, mandarine, breskve, marelice, melona, ​​papaja.

    Polifenoli-antocianini borovnic in črnega ribeza delujejo tudi kot antioksidanti, poleg tega pa pomagajo krepiti mrežnice, preprečujejo razvoj retinopatije.

    Polinenasičene maščobne kisline igrajo posebno vlogo pri ohranjanju vida. Tako je dokozaheksaenojska kislina, ena najbolj dragocenih omega-3 maščobnih kislin za človeka, pomembna med intrauterinim razvojem za oblikovanje možganov in vida otroka. Odsoten je v rastlinskih maščobah, najdemo pa ga v maščobi morskih rib. Pri uporabi opazimo ne le izboljšanje ostrine vida, temveč tudi spomina. Majhne kisline omega-3 lahko povzročijo diabetično retinopatijo, sindrom suhega očesa in starostno degeneracijo makule.

    Dovoljeni izdelki

    Dieta za vid mora vključevati ribe kot vir Omega-3. Potrebno ga je vključiti v prehrano dvakrat ali trikrat na teden, 200–250 gramov.Los, tuna, vahnja, sardele bakalara so bogate s temi maščobnimi kislinami, potrebnimi za nego oči. Uživanje ribjega olja bo zmanjšalo tveganje za makularno degeneracijo.

    Zelenjava, surova ali kuhana: brokoli, zelje, kumare, zelena, listi pese, švicarski blitva. Na dan morate zaužiti 300-400 g različne zelenjave, po možnosti sveže. V prehrano vključite:

    • Korenje - zahvaljujoč beta karotenu podpira ostrino vida. Dovolj je, da ga zaužijete 150 g z rastlinskim oljem 3-4 krat na teden. Rastlinska olja, kisla smetana ali smetana izboljšajo absorpcijo karotena.
    • Pesa, ki je bogata s fosforjem, jodom, manganom, vitamini, folno kislino in karotenoidi. Lahko ga uživamo v kateri koli obliki, skupaj s korenčkom ali morskimi algami.
    • Paradižnik zaradi prisotnosti v njih dveh bistvenih karotenoidov - likopena in luteina.
    • Čebula in česen sta bogata z žveplom, ki je ključnega pomena za proizvodnjo glutationa. Je glavni antioksidant in od tega je odvisno delovanje drugih antioksidantov. Povečanje njegove ravni lahko prepreči degenerativne procese v mrežnici in leči..
    • Buča - bogata je z zdravimi vitamini, cinkom, luteinom in zeaksantinom. Iz njega lahko naredite različne jedi: pečete, enolončnice s suhim sadjem, kuhate kašo, dodate juham in solatam v naribani obliki.
    • Zelje je vir vitaminov k, c, pp, skupine b, holina in žvepla. Kisla zrna vsebuje več vitamina C kot agrumi. Trikrat na teden ali več morate jesti 150 g v kakršni koli obliki.
    • Brokoli zaradi visoke vsebnosti luteina, zeaksantina.
    • Špinača vsebuje veliko vitaminov, rastlinske beljakovine, aminokisline, zeaksantin. Pitje ali sok lahko prepreči degeneracijo mrežnice in prezgodnje staranje telesa. Priporočljivo je zaužiti 100 g na dan sveže ali enolončnice s kislo smetano.
    • Sveža zelišča - 100 g (zelena čebula, bazilika, koper, peteršilj, špinača, cilantro, rukola).
    • Pomarančni poper.
    • Sadje in jagode. Posebej je vredno biti pozoren na zeleno in oranžno sadje: kivi, avokado, marelice (suhe marelice), citrusi (po možnosti grenivke), breskve, grozdje. Na dan morate pojesti katero koli 3 sadje in 100 g jagodičja.
    • Marelice so bogate z beta karotenom in likopenom, ki sta pomembna za dober vid in preprečevanje katarakte. To sadje lahko jeste sveže in sušeno vse leto.
    • Borovnice poleg tega, da vsebujejo veliko karotenoidov (lutein in zeaksantin), vsebujejo tudi antocianine, ki zaradi svojih antioksidativnih lastnosti zmanjšujejo vpliv prostih radikalov. Visoka vsebnost in minerali, potrebni za vid (selen in cink). Borovnice ohranijo svoje lastnosti, če so zamrznjene in v obliki džemov ali konzerv. Za preventivne namene morate zaužiti 2 žlici zamrznjenih jagod (lahko marmelado, žele).
    • Grenivke so še posebej koristne zaradi svoje široke vitaminske sestave in vsebnosti bioflavonoidov. Jejte eno sadje na dan ali vsak drugi dan.
    • Meso in perutnina z nizko vsebnostjo maščob. Vredno je dati prednost prehranskemu puranskemu mesu, ki je bogato s cinkom. Ni treba posebej poudarjati, da zdrava prehrana vključuje uživanje kuhanega ali pečenega mesa, ki ga je mogoče uporabiti ne le kot glavno jed, ampak tudi za pripravo solat ali hladnih sendvičev. Odnos do uporabe stranskih proizvodov je dvojen. Po eni strani vsebujejo vitamine skupine B, selen in druge koristne snovi, na drugi strani so vir holesterola. Zato je morda njihova uporaba omejena na enkrat na dva tedna..
    • Oreščki ali semena - 30 g. Vsi oreški so bogati z minerali, vendar so vodilni v tem pogledu mandeljni, pekani in orehi. Posebna prednost pistacij je, da poleg bakra, magnezija, fosforja, kalija in "zdravih" maščob vsebujejo še lutein in zeaksantin. Glede na raziskave 28-30 gramov pistacij vsebuje več antioksidantov kot drugi oreščki (13-krat več kot lešniki). Ta znesek je dnevna norma..
    • Oljčno olje, laneno, repično, sojino, orehovo, sezamovo olje do 2 žlici. čez dan.
    • Mleko, fermentirani mlečni izdelki in skuto. Visoka vsebnost riboflavina, cianokobalamina in aminokislin v skuti je zelo koristna pri težavah z vidom.
    • Polnozrnat kruh, ker zadrži več vitaminov in vlaknin kot kruh iz bele moke.
    • Vsaka žita v obliki žit, začinjena z rastlinskim oljem.
    • Pijače. Koristno: zeleni čaj z limono, ingverjev čaj, sokovi iz vsega zgoraj navedenega sadja in zelenjave, brozura šipka, filtrirana voda.

    Zdravi izdelki za oči

    Ni čudno, da pravijo, da smo to, kar jemo. Hrana, ki jo jemo, nepovratno vpliva na naše splošno počutje, stanje naše kože, nohtov in las ter na trajanje in kakovost življenja. Če je naša prehrana uravnotežena, čutimo porast moči, zdravje se normalizira, spremembe razpoloženja in psihični stres izginejo. Z neuravnoteženo prehrano človek čuti razpad, stalno zaspanost in opazi poslabšanje videza. Prehranski sistem ni mit, zdrava hrana pa resnično pomaga izboljšati zdravje in podaljšati življenje.

    Kaj morate vključiti v svojo prehrano za krepitev vida? Takšna živila so razdeljena v 4 glavne skupine: zelenjava in zelišča, sadje in jagode, ribe in živalski proizvodi.

    Zelenjava in zelenice

    1. Korenje je na vrhu seznama koristi za zdravje oči. To ni naključje, saj je korenje vir vitamina A, ki ga potrebujejo naše oči. Korenje vsebuje veliko antioksidantov, vitamina C, E in B, elemente v sledovih, kot so kalij, kalcij, natrij, fosfor, železo, cink in fluorid. Korenje je prvak v vsebnosti beta karotena, kar posledično preprečuje izgubo vida s starostjo. Če korenja nimate priložnosti, poskusite korenčkov sok, ki je dober kot celo korenje. Uporabljate ga lahko kadarkoli v dnevu in če že imate težave z vidom, popijte sok na tečaju, dvakrat na leto, kozarec na prazen želodec.
    2. V korenčkov sok lahko dodate nekaj žlic sladkornega pesa. Pesa čisti telo toksinov, spodbuja obnovo krvi. Nastali vitaminski koktajl zdravi celotno telo.
    3. V prehrano vključite bučo. Vsebuje karoten, ki je uporaben za ljudi z težavami z vidom. Bučkam dodajte v solate, peko, pire krompir.
    4. Iz zelenice je špinača kot nalašč za vas. Lutein, ki ga najdemo v zelenici, ščiti oči pred katarakto, motnostjo očesne leče. Špinača vsebuje baker, cink, fosfor, beljakovine in maščobne kisline.
    5. Dodajte peteršilj običajnim solatam ali poskusite narediti sok. Zaužiti ga je treba eno žlico na dan, po možnosti mešati z drugimi sokovi, kot je korenček.

    Sadje in jagode

    1. Borovnica je najbolj znano jagodičje, ki krepi človeški vid. Dodajajo ga prehranskim dopolnilom, iz njega se izdelujejo koktajli in smoothieji, kljub temu pa vam svetujemo, da jagodičje uporabite v čisti obliki. Borovnice vsebujejo veliko antioksidantov, koristnih kislin in elementov v sledovih, vitaminov A, C in B. Jagodičje vsebuje veliko količino luteina, ki ščiti oči pred škodljivimi vplivi okolja. Najbolj učinkovito je uporabljati netermično predelane jagode, saj izgubijo vse uporabne lastnosti, in sicer sveže. Iz njega lahko naredite pire krompir in ga na primer dodate jogurtu ali zmeljite jagodičje s sladkorjem.
    2. Marelica je koristna za oči, uporabljate pa jo lahko tako v sveži kot v suhi, posušeni marelici.
    3. Kivi, pomaranče, paprika in jagode vsebujejo veliko vitamina C, ki krepi stene krvnih žil in izboljša prekrvavitev v organih vida.
    4. V šipku je tudi velika vsebnost vitamina C. Vendar pa je treba infuzijo šipka zaužiti skozi cev, da ne poškodujete zobne sklenine.
    5. Melona vsebuje veliko beta karotena, ki preprečuje slepoto.

    1. Riba je vir polinenasičenih kislin, ki jih naše telo ne more proizvajati sam. Za izboljšanje vida je priporočljivo jesti mastne ribe, kot so losos, tuna, losos ali skuša, ker so bogatejše s kislinami. Poleg ribe priporočamo, da v svojo prehrano vključite ribje olje..
    Živalski proizvodi:
    1. Jajca vsebujejo žveplo, aminokisline in lutein, ki ščitijo oči pred katarakto. Bodite pozorni ne le na piščančja jajca, ampak tudi na prepelice jajca - imajo veliko vitamina A in B.
    2. Goveje meso izboljšuje proces hematopoeze v telesu in vsebuje selen, katerega pomanjkanje vodi v starostno degeneracijo mrežnice. Govedina vsebuje beljakovine, vitamine skupine B, C, A, PP.
    3. Mleko. Mleko ne vsebuje le kalcija, ki je dober za kosti, ampak tudi vitamine D, B2. Ti vitamini ščitijo mrežnico pred izpostavljenostjo sončni svetlobi, obnavljajo svetlost zaznave barve.

    Pomembno Je Vedeti O Glavkomu