Vaja za oči z miopijo


Vsaka tretja oseba na planetu trpi zaradi kratkovidnosti, zato spada v kategorijo pogostih patologij. S skoraj popolnim vidom pacient ne more videti predmetov na daljavo. Obstaja veliko razlogov, ki lahko povzročijo razvoj anomalije, eden najbolj priljubljenih je genetska nagnjenost. Vadba za oči z miopijo ne samo blokira napredovanje bolezni, ampak tudi preprečuje njen pojav.

Kaj je koristno

Vaje za vid z miopijo lajšajo obremenitev oči, odpravljajo rdečico in normalizirajo krvni obtok. Če vsak dan nekaj minut namenite polnjenju, potem obstaja možnost, da v celoti obnovite zdravje očesa. Da bi dosegli največji učinek, je treba gimnastiko izvajati s kompleksom. Čez dan je potrebno izvesti od dve do tri lekcije.

Miopija lahko povzroči deformacijo zrkla, kar poveča tveganje za nastanek glavkoma. Bolezen spremlja povečanje tlaka znotraj organa vida, kar povzroča atrofijo mrežnice in druge zaplete. Zaradi napredovanja patologije lahko oseba slepi..

Če se vnetje ne blokira zgodaj, se bo razširilo na orbito in sosednja tkiva..

Hiter sklop vaj za kratkovidnost

Redna gimnastika bo okrepila mišice zrkla. Kot rezultat, je vidni organ manj utrujen, stopnja vzdržljivosti mišic se poveča..

  • Z očmi narišite številko osem v zraku. Premiki naj bodo gladki in počasni. Ponovite sedemkrat;
  • Iztegnjeno roko dvignite na raven oči in nekaj sekund natančno pogledate s kazalcem. Nato počasi premaknite roko v stran, pri tem pa ne spuščajte oči s prsta. Glava ostane negibna. Podvojite premik druge roke. Naredite sedem ponovitev;
  • Nekaj ​​sekund zavijte v daljavo, nato pa dvignite roko tako, da bo kazalo na razdalji trideset centimetrov. Poglejte ga, nato pa pogled usmerite nazaj v daljavo. Naredite deset ponovitev;
  • Dvignite roko in s prstom položite trideset centimetrov od obraza. Pet sekund poglejte v prst, levo oko pokrivajte, medtem ko z desnim očesom še naprej gledate. Nato jih spremenite. Naredite to dvanajstkrat;
  • Pred organom vida iztegnite roko s svinčnikom, ga premikajte v različne smeri, s svojim pogledom sledite njegovemu "potovanju". Glava ostane negibna;
  • Vstanite, stopala postavite v širini ramen, roke položite na pas. Krono počasi zasukajte v desno, nato v levo. Ko se premikate, poglejte svoj pogled. Naredite dvajset ponovitev za vsako stran;
  • Široko odprite oči, počepite, spustite veke. Tehnika trenira ostrino vida na različnih razdaljah. Naredite dvajsetkrat.

Avetisov vadbeni kompleks

Gimnastika, ki jo je razvil ruski oftalmolog, je priporočljiva za ljudi, ki veliko časa preživijo za osebnim računalnikom ali delajo z majhnimi detajli (draguljarji, urarji itd.). Vadba normalizira krvni obtok, krepi mišice.

Vaje za obnovo vida ob kratkovidnosti:

  • Sedite naravnost s hrbtom. Zaprite oči za pet sekund, nato pa za toliko časa odprite oči. Ponovite šestkrat;
  • Sedite in hitro utripajte minuto;
  • Stojte z nogami na širini ramen. Počakajte tri sekunde naprej, iztegnite roko in za pet sekund pritrdite pogled na prst. Ponovite desetkrat;
  • V stoječem položaju iztegnite roko pred seboj in pogled usmerite na kazalec. Postopoma ga približajte svojim očem, ne da bi odvrnili pogled. Pomembno je doseči ločeno "sliko". Ponovite osemkrat;
  • Vstavite in namestite kazalec na razdalji trideset centimetrov od obraza. Pet sekund se osredotočite nanj, najprej zaprite levo in nato desno oko. Na koncu vaje si z obema očesoma oglejte prst. Ponovite osemkrat;
  • Vstanite in upognite roko na stran, ne da bi obrnili glavo, poglejte v kazalec. Počasi ga premikajte z enega roba na drugega, pri čemer sledite gibanju oči. Ponovite dvanajstkrat;
  • Sedite in se čim bolj sprostite. Pokrijte veke in jo minuto nežno masirajte z blazinicami prstov;
  • Sedite, zaprite oči in rahlo pritisnite s tremi prsti na zgornjo veko, zadržite v tem položaju nekaj sekund. Ponovite štirikrat.

Vaje po Ždanovem z miopijo

Razvoj ruskega profesorja je temeljil na učenju ameriškega zdravnika Williama Batesa. Na svoj način je povzel dobro znane tehnike, ki bodo po njegovem mnenju pomagale, da se znebite ne samo kratkovidnosti, temveč tudi hiperopije. Za doseganje največjih rezultatov, skupaj z gimnastiko, zdravnik priporoča pitje tečaja bioloških dodatkov.

Ždanovo vadbo težko označimo za inovativno, vključuje dolgo znane vaje. Gimnastika se začne s palmingom, vse tehnike se izvajajo počasi. Ne preobremenjujte vidnega organa, če se slabo počutite, naslednjič prenehajte z gimnastiko in manj telovadite.

Zdravljenje z umetno svetlobo pozitivno vpliva na zdravje oči. Uporablja se v kombinaciji z gimnastiko. Začnite s solarizacijo, nato pa naredite vaje za dlaniranje in sproščanje mišic..

Iz videoposnetka boste izvedeli, kako pravilno izvajati Zhdanovo gimnastiko.

Batesov vadbeni sistem

Učenja ameriškega oftalmologa Williama Batesa temeljijo na trditvi, da na nastanitev ne vpliva samo sprememba ukrivljenosti leče, temveč tudi delo zunanjih mišic. Ko se mišice skrčijo, se na očesno jabolko izvaja pritisk, kar posledično spremeni obliko in postane podolgovato.

Za gimnastiko za oči z miopijo po sistemu Bates je potrebna Om kartica. Gre za zapleten vzorec, ki so ga stari Indijci uporabljali za treniranje osrednje fiksacije. Slika je sestavljena iz znaka v obliki hieroglifa, če natančno pogledate, lahko v njej vidite besedo "Om". Karte imajo različno vsebino, a bistvo vaje se od tega ne spreminja..

Takšen trening pomaga izboljšati prekrvavitev vidnega aparata in povečati ostrino oči. Sestavljen je iz več stopenj:

  • Ohmovo kartico postavite na razdaljo treh metrov na nivo vidnega organa. Pritrdite pogled na sredinski znak. To območje je najbolj jasno na celotni risbi. Počasi se premikajte po obrisu hieroglifa. Ko izvajate takšno manipulacijo, se sami zavedate, da je najbolj intenzivna in jasna točka točka, kamor je bil prvotno usmerjen pogled. Ponovite trikrat;
  • Za naslednjo vajo morate stati. Kartico postavite na razdaljo enega in pol metra od obraza v višini oči. Hieroglif je obdan z ukrivljeno črto, ki po videzu spominja na shematski prikaz sončnih žarkov. Držite pogled na določenem odseku črte in se nato gladko premikajte po njej, ne pozabite utripati na vsakem vogalu;
  • Ohm kartica se nahaja na razdalji enega in pol metra. V bližini hieroglifa je narisan krog. Na določeni točki pritrdite pogled in se počasi premikajte po krogu, hkrati pa obračajte glavo. Ponovite tehniko večkrat, nato zaprite veke in vajo podvojite;
  • Za dokončanje naloge boste potrebovali žepno različico Sivtsevega testnega grafikona. Naj bo na dosegu roke, pogled usmerite na posamezne elemente, ki jih lahko najbolj jasno vidite. Zmanjšajte luč, vzemite knjigo in jo držite petindvajset centimetrov od oči. Preberite tri strani;
  • Dnevno preberite testno ploščo, postavljeno tri metre od obraza. Pazite na dobro osvetlitev in ne pozabite občasno utripati. Razdalja se lahko postopoma poveča, da se ob branju zmanjša raven stresa;
  • Med hojo ali potovanjem z javnim prevozom natančno pazite na predmete, ki se premikajo proti vam.

Vaje za oči z miopijo po Norbekovem

Gimnastika se izvaja v sproščenem in umirjenem okolju. Med izvajanjem vaje je oseba v sedečem ali stoječem položaju, hrbet je raven, gledati morate pred seboj. Glava se med polnjenjem ne premika. Prava drža ima veliko vlogo pri okrevanju, pomembno je razmišljati pozitivno in biti prepričan v ozdravitev.

  • Gladko premaknite pogled do zgornje točke na stropu, poskusite si predstavljati, da gledate skozi obrvi. Nato premaknite pogled navzdol (miselno poglejte predmet skozi grlo);
  • Ostanite v statičnem položaju in premikajte pogled levo in desno. Poskusite si predstavljati, da so mešički prevzeli vlogo vidnega organa;
  • Vaja metulja se izvaja v sproščenem stanju. Ne moreš škiljati! Predstavljajte si dve diagonali v vesolju. Ena se začne iz levega kota, druga z desnega. Narišite jih po vrsti, nato črtajte črte v nasprotni smeri;
  • Z očmi v zraku narišite številko osem. Najprej se premikajte v eno smer, nato v nasprotno smer. Glava ostane negibna. Naredite to osemkrat;
  • Koncentrirajte se na konici nosu, nato pa jo počasi premaknite do mostu nosu, poskusite videti predmete, ki se nahajajo na straneh. Glavni pogoj je, da ne premikate glave;
  • Postavite kazalce na konico nosu, nato pa jih počasi razširite v nasprotnih smereh. V tem primeru levo oko gleda desni prst, desno pa pazi levo. Ponovite trikrat;
  • Predstavljajte si obrazno uro, vnesite z očmi v krog in postopoma povečujete premer. Najprej se pomaknite v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca.
Na koncu telovadbe lahko izvajate lahkotno masažo.

Nabor vaj za Windolpha

Polnilnik, ki ga je razvil ameriški zdravnik, pomaga pri ustvarjanju optimalnih pogojev za normalno fokusiranje vidnega organa pri pregledu predmetov, ki se nahajajo na različnih razdaljah. Tudi razredi pomagajo popraviti prilagoditveno reakcijo muskulature oči..

Pred vadbo je treba izvajati sprostitvene vaje. V ta namen je idealen izdelek z bogatim odtenkom, na primer sladkarije v svetlem paketu. Postavite ga na višino oči na dosegu roke, veke zaprite za nekaj sekund, nato utripajte. Pomembno je doseči jasno vizijo osrednjega območja zadevnega predmeta..

Nato medtem, ko še naprej gledate na predmet, poskusite miselno zmanjšati njegovo velikost, pri tem pa ne napnite mišic. Narišite v svoji domišljiji kraj, kjer se nahajajo očesne motorične mišice in jim dajte miselni ukaz, da se skrčijo. V celotni tehniki je pomembno, da ne prenehate utripati in obdržati osrednje fiksacije.

Po prvi lekciji ne boste videli rezultata, v prihodnosti se bo čutila napetost mišic rektusa. Ljudje se pogosto srečujemo z bolečino, ki se vedno kaže, ko izvajate obremenitev na prej nerazgibanih mišicah. Postopoma bo neprijeten občutek minil.

Corbettova vizualna gimnastika pri miopiji

Vaje se izvajajo s pomočjo kontrolnega seznama. Pred začetkom pouka je priporočljivo izvesti solarizacijo in palming. Plakat postavite v dobro osvetljeno sobo in stojite dva metra od njega. Vzemite različico plošče v žepu in jo približajte organu vida.

Preberite zgornjo vrstico na mini plakatu, jo premaknite na stran in preglejte isto vrstico na veliki mizi. Ponovite dvakrat. Če pravilno opravite, bodo črke postale jasnejše..

Pokrijte veke in naredite nekaj obratov glave. Poglejte drugo vrstico kartice. Spet obrnite glavo in poglejte velik plakat. Nato zaprite oči in poskusite s konico nosu zapisati, kar ste lahko prebrali. Odprite oči in znova poglejte v drugo vrstico plakata, naj postane bolj jasno.

Če je raven refrakcije na levem in desnem očesu drugačna, je pred začetkom treninga potrebno izenačiti kazalnike. Z dlanjo prekrijte močno oko in z oslabljenim očesom naredite gimnastiko, s čimer zmanjšate razdaljo do plakata. Čez nekaj časa lahko oseba brez težav prebere vse vrstice, po katerih je potrebno povečati razdaljo za 0,5 metra. Ne bi smeli hiteti in umetno pospešiti procesa, v tem primeru boste vidni organ še bolj obremenili.

Debko miza

Dr. Corbett je cenil učinkovitost tega izuma in svetuje njegovo uporabo za odpravo kratkovidnosti. Plošča je sestavljena iz dveh črnih črt, vzporednih med seboj. Na koncih črt so smele pike.

Potrebno je usmerjati pogled in konico nosu vzdolž črt, glava sledi pogledu. Vaja se ponavlja, dokler se črtice ne začnejo "premikati", tj. premaknite se v nasprotno smer. Po tem se gimnastika ponovi za dno plakata..

Nato morate zapreti oči in miselno narisati črte, odpreti oči in premakniti oči čez prazen prostor med črtami. Ta tehnika pomaga bolje razlikovati like med branjem, ki so na različnih razdaljah..

Kompleks vaj R. S. Agarwal

Bistvo gimnastike je, da si zapomnite kateri koli simbol iz grafikona testne ostrine vida. Pet sekund pazljivo poglejte pismo in utripajte. Simbol si je treba zapomniti.

Zaprite veke in poskusite miselno narisati črko, z jasnim in enakomernim orisom. V procesu spominjanja je dovoljeno odpreti oči in pogledati simbol, da bi ga čim bolj nazorno ustvarili. Manipulacija izboljša ostrino oči. Pozitiven rezultat bo dosežen, če ima simbol jasne obrise, tako z zaprtimi kot odprtimi očmi..
Nazaj na kazalo

Kontraindikacije za vizualno gimnastiko

Čeprav se je vadba v praksi izkazala za učinkovito, lahko nekaterim resno škodi. Oftalmologi ločijo številne očesne bolezni, pri katerih bo gimnastika samo poslabšala stanje. Zato se pred nadaljevanjem izvajanja tega ali onega kompleksa prepričajte, da se posvetujete z zdravnikom.

Če je mrežica odtrgana ali olupljena, je polnjenje prepovedano. V tem stanju je izjemno nestabilen in se lahko odcepi od plovil. Gimnastika lahko poveča velikost vrzeli, saj vaskularni sistem aktivno deluje.

V primeru blefaritisa in konjuktivitisa je vredno odložiti vadbo. Če se v vidnem organu pojavijo vnetni procesi, se v sluznici naberejo patogeni mikroorganizmi, ki lahko med polnjenjem "plazijo" po vsem očesu..

Gimnastika tudi po nedavni operaciji (laserski popravek, zamenjava mrežnice itd.) Ni priporočljiva. Vaja aktivira krvni obtok, kar lahko privede do dehiscence šiva.

Zaključek

Miopija je resno zdravstveno stanje, ki lahko povzroči veliko neprijetnosti v vsakdanjem življenju in na delovnem mestu. Zato je treba začeti boj proti bolezni na začetni stopnji, to bo pomagalo upočasniti razvoj patologije in zmanjšati tveganje za zaplete. Vadba za oči z miopijo bo prinesla rezultate le, če se bo izvajala pravilno in redno. Za dosego največjih rezultatov je treba vadbo kombinirati z jemanjem zdravil, ki jih predpiše zdravnik..

Po ogledu videoposnetka se boste naučili, kako pravilno izvajati gimnastiko z miopijo.

Gimnastika za oči: po Norbekovem, po Ždanovem, tibetanskem, za otroke in odrasle

Vid je najpomembnejša funkcija telesa, ki omogoča polno življenje, delo in počitek. Priložnost, ki nam je dana od rojstva, da vidimo svet okoli nas, jemljemo kot samoumevno. Ko skrbimo za lepoto figure in obraza, malo skrbimo za zdravje oči in bodimo pozorni na organe vida šele, ko se začnejo očitne težave.

Sodobna medicina vam omogoča hitro reševanje številnih očesnih bolezni brez kakršnega koli truda. Vendar imajo vse te „hitre“ tehnike številne kontraindikacije, tveganja in zaplete. Počasen, a zanesljiv način, če ne radikalno izboljšanje, potem bistveno zaustavi upad vida in doseže določeno remisijo, je gimnastika za oči, ki zahteva samo eno stvar: vztrajnost in temeljitost pri njenem izvajanju. Obstaja veliko sklopov vaj in korektivnih tehnik, namenjenih tako ljudem z zdravimi očmi kot tistim, ki imajo težave z vidom, vključno z otroki..

V tem članku bomo predstavili najbolj priljubljene in učinkovite sklope vaj, ki vam omogočajo, da ohranite in izboljšate stanje vidnih organov, ki so preproste, razumljive in enostavne, in kar je najpomembneje - popolnoma brezplačne in zahtevajo samo svoje lastno delo na sebi.

Univerzalna gimnastika za oči za ohranjanje in izboljšanje vida

Nabor spodaj predstavljenih vaj je primeren za ljudi, katerih poklicne dejavnosti so povezane s konstantno napetostjo vidnega aparata, otroke z miopijo ali povečanim tveganjem za to bolezen (dednost, naporna študija itd.).

Ponavljati jih je treba vsak dan, pri čemer določite čas za gimnastiko, da vas nič ne moti in ne moti. Uporabljate lahko ne vse vaje, ampak izberete najprimernejše zase.

Vaja 1 - škripanje

Sedite na stol in si 5 sekund silovito zaprite oči, nato pa veke odprite za 5 sekund. Ponovite 7-8 krat.
Učinek: sprostitev mišičnega aparata očesa, krepitev mišic vek, izboljšanje krvnega obtoka.

Vaja 2 - "Utripa"

Sedite na stol z ravno glavo in hitro utripajte vsaj 1 minuto.
Učinek: izboljšanje krvnega obtoka in dotok krvi v oči.

Vaja 3 - Premikanje oči

V stoječem položaju (glava naravnost) za 2-3 sekunde poglejte v daljavo. Priložite kazalnik na obraz in ga postavite na razdalji 30 cm od oči, v srednji črti, premaknite oči na konico prsta in zadržite pogled 3-5 sekund, nato pa spustite roko. Ponovite 10-krat.
Učinek: treniranje mišičnega aparata očesa.

Vaja 4 - "Masirajte veke"

V sedečem položaju zaprite veke in nežno masirajte oči s blazinico prsta: zgornja veka od notranjega do zunanjega roba, spodnja veka - obratno. Masirajte 1 minuto.
Učinek: Sprostitev mišic, ki zadržujejo oči, in stimulacija krvnega obtoka.

Vaja 5 - Nadomestni trening oči

V stoječem položaju postavite kazalnik roke v srednjo črto obraza na razdalji 30 cm od oči in za 5 sekund pokukajte v konico prsta. Zaprite levo oko z dlanjo druge roke za 5 sekund, ne da bi z desnim očesom odstranili pogled s prsta. Nato odstranite dlan in znova pogledate s prstom z obema očema 5 sekund. Ponovite v istem zaporedju z drugim očesom. Ponovite 5-krat za vsako oko..
Učinek: treniranje dela obeh očes.

Vaja 6 - Horizontalni gibi oči

V stoječem položaju z negibno glavo vzemite desno roko v upognjenem položaju na stran, iztegnite kazalnik in roko počasi premaknite na drugo stran, sledite prstu z očmi, nato pa roko počasi vrnite v prvotni položaj, ne da bi s prsta odmakali. Ponovite 10-krat.
Učinek: krepitev mišic, odgovornih za vodoravno gibanje zrkla, izboljšanje koordinacije oči.

Vaja 7 - "Pritisk na veke"

V sedečem položaju zaprite oči, položite tri prste na vsako veko in zlahka pritisnite veko, držite prste 2 sekundi in nato oddaljite roke od oči. Ponovite 5-krat.
Učinek: Izboljšanje kroženja tekočine v očesu.

Vaja 8 - Pritrditev pogleda

V sedečem položaju poglejte v daljavo in 5 sekund pritrdite pogled, nato ga prenesite na konico nosu, pritrdite ga 3-5 sekund. Ponovite 6-krat.
Učinek: razvoj sposobnosti zadrževanja pogleda dlje časa na predmetih blizu oči.

Vaja 9 - "Vertikalni premiki oči"

V stoječem položaju z negibno glavo dvignite polovico upognjene desne roke navzgor, iztegnite kazalec in nanjo pritrdite pogled, nato pa počasi premaknite roko navpično navzdol in roko počasi vrnite v prvotni položaj. Ponovite 10-krat.
Učinek: krepitev mišic, odgovornih za navpično gibanje zrkel, trening koordinacije oči.

Vaja 10 - Krožno gibanje

V sedečem položaju z negibno glavo iztegnite upognjeno roko pred seboj in jo potegnite v desno. Iztegnite kazalec, pritrdite pogled nanj in začnite krožno gibati z roko v smeri urinega kazalca, tako da je prst na razdalji pol metra od oči. Enako ponovite z drugo roko, s krožnimi gibi v nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovite 5-krat.
Učinek: razvoj koordinacije kompleksnih gibov, krepitev vestibularnega aparata.

Vaja 11 - "Premiki v različnih smereh"

V stoječem položaju z negibno glavo dvignite oči čim višje, nato spustite oči navzdol, nato desno in na koncu levo. Ponovite 8-krat.
Učinek: treniranje kompleksnih gibov oči.

Vaja 12 - "Krožno gibanje-2"

V sedečem položaju, če glavo pritrdite v negibnem položaju, dvignite oči navzgor in jih potegnite v krog, v smeri urinega kazalca. Nato naredite isto, vendar v nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovite 5-krat.
Učinek: povečana stabilnost vestibularnih reakcij, razvoj zapletenih očesnih gibov.

Vaja 13 - Statistični stres

V sedečem položaju zaprite oči in glavo pritrdite v negiben položaj. Z zaprtimi vekami dvignite oči navzgor, nato jih spustite navzdol, nato zavijte v desno in končno v levo. Ponovite 6-krat, pri čemer ne pozabite zapreti oči.
Učinek: razvoj sposobnosti statističnega stresa.

Vaja 14 - "Diagonala"

V stoječem položaju spustite glavo in si oglejte levo nogo, nato dvignite glavo in usmerite pogled v zgornji desni kot sobe. Spustite glavo in poglejte desno nogo, dvignite glavo in si oglejte zgornji levi kot sobe. Ponovite 4-krat.
Učinek: Izboljšanje koordinacije gibov obeh oči in glave.

Vaja 15 - "Trening očesnih mišic"

V stoječem položaju poglejte nasprotno steno (ki je oddaljena nekaj metrov od nje), mentalno razdelite razdaljo do stene na 2 enaka dela in svoj pogled usmerite v namišljeno točko, ki deli obe polovici prostora. Nato polovico, ki vam je bližje, razdelite z drugo polovico in pogled pritrdite na namišljeno točko na sredini. Preostanek razdalje razdelite na polovico in spet popravite pogled na točko na sredini. Ponovite 5-krat.
Učinek: koordinacija in trening notranjih in zunanjih mišic oči, razvoj sposobnosti za oceno razdalje.

Ob ustrezni skrbnosti in vsaj šest mesecev dela na sebi, obstaja resnična možnost, da izboljšate svoj vid! Te vaje so usmerjene v reševanje specifičnih težav, ki vodijo do miopije. Prvih 7 vaj velja za enostavnejše in lažje, zato so primerne za začetnike in tiste z dobrim vidom, tj. kot preventiva. Preostale vaje veljajo za gimnastiko povečane zapletenosti in so usmerjene k popravljanju vida, vendar se premaknite na njih, ko obvladate prvo polovico kompleksa.

Skupni čas za dokončanje kompleksa po obvladovanju in učenju vseh vaj je 7-10 minut. Tiste. enostavna, hitra in koristna gimnastika bo pripomogla k izboljšanju vida brez finančnih stroškov in zdravstvenih tveganj.

Gimnastika za oči po Norbekovem

Avtor metode za ponovno vzpostavitev vida je Mirzakarim Norbekov, ki ni zdravnik, ampak se pozicionira kot oseba visoke volje in moči duha. Ker je izboljšal svoje znanje borilnih veščin, je Norbekov veliko časa namenil preučevanju vidikov zdravega načina življenja in krepitve zdravja. Mirzarkim vodi Inštitut za samozdravljenje, ki ga je odprl.

Njegova metodologija je sporna in sporna med profesionalnimi oftalmologi, pa tudi avtorjevo priljubljeno delo "Izkušnja bedaka ali ključ vpogleda".

Obnova vida po Norbekovi metodi je gimnastika za oči (fizični vidik) in avto-trening ali normalizacija čustvenega ozadja (psihološki vidik). Po besedah ​​avtorice lahko le, ko sebe dojemate kot srečnega, zdravega, aktivnega, dosežete ozdravitev. Tako pacienti, ki začnejo izvajati ta kompleks, ne bi smeli dojemati sebe kot bolne ljudi, svet okoli njih pa naj postane tesno in sorodno okolje..

Sedem vaj, ki so vključene v kompleks, nežno vplivajo na organe vida. Pri izvajanju kompleksa se ne sme pojaviti preobremenjenost ali bolečina v očeh. Vse vaje je treba izvajati z ravnim hrbtom, kar je po mnenju avtorja temeljni dejavnik uspeha.

Vaja 1. Glava je v ravni legi. Počasi sledite pogledu navzgor do zelo skrajne točke, nato pa nadaljujte z premikanjem oči, kot da bi šli skozi čelo. Vrnite pogled v prvotni položaj in ga nato usmerite navzdol, kot da bi se zazrl skozi grlo, vrnite se v prvotni položaj.

Vaja 2. Glava je v ravni legi. Poglejte skozi levo uho, vrnite se v začetni položaj. Enako storite z desnim ušesom..

Vaja 3. Glava je ravna in negibna. Potrebno bo miselno risati geometrijske oblike z očmi, vendar brez počepanja ali preobremenitve mišic:

narišite diagonalo tako, da pogledate od spodnjega levega kota (na steni sobe) do zgornjega desnega kota. Pojdite navzdol v spodnji desni kot in zadržite pogled do zgornjega levega kota. Nato izvedite isto vajo vzvratno, začenši od spodnjega desnega kota. Po vadbi pogosto utripajte brez napetosti, kar bo sprostilo mišice oči..

Vaja 4. "Osem". Glavo imejte v mirujočem položaju in z očmi narišite vodoravno osem (znak neskončnosti). Velikost figure naj se ujema s konturami obraza. Nadomestite smer "risanja". Po vadbi pogosto utripajte z očmi, da sprostite mišice.

Vaja 5. V mirnem in tihem okolju usmerite pogled na konico lastnega nosu, nato počasi premaknite pogled pred seboj, medtem ko poskušate razmisliti o okoliških predmetih na svojih straneh, ne da bi premikali oči.

Po obvladovanju te tehnike se vaja izvaja v naslednjem zaporedju:

  • fiksacija pogleda na konici nosu;
  • premikajoč se pogled naprej, počasi;
  • pritrjevanje predmetov na straneh s fiksnimi očmi;
  • pritrditev pogleda na mostu nosu, nato spet počasi naprej in poskus razmisleka o sosednjem okolju brez premikanja oči;
  • isto, vendar z začetno fiksacijo pogleda na mostu nosu.

Vaja 6. Prinesite kazalce obeh rok na konico nosu, se osredotočite na prste in počasi razmaknite prste narazen, tako da poskušate slediti vsakemu očesu z ustreznim prstom, tj. bočni vid. Ponovite 2-3 krat, nato sprostite oči, utripajte 10-20 krat.

Vaja 7. "Veliki krog". Glavo pritrdite v mirujoči položaj in jo držite ves čas vaje. Pred očmi si predstavljajte velik številčnik, pobarvan v zlati barvi. Oglejte si konturo ure, tako da vsako številko popravite z očmi, izvajate gibe v dveh nasprotnih smereh. Kontura namišljenega gumba mora biti enakomerna, postopoma narašča v premeru. Vajo ponovite večkrat.

Za dosego največjega učinka M. Norbekov priporoča:

  • sledite določenemu zaporedju vaj;
  • izvajajte kompleks, najprej z odprtimi očmi, nato z zaprtimi očmi in na zadnji stopnji duševno;
  • vse naredite v pozitivnem, dobrem razpoloženju in v mirnem, prijetnem okolju;
  • postavite se za pozitiven rezultat in verjemite, da bo z vsakim novim odpiranjem oči po treningu vaš vid izboljšal.

Vaje po Ždanovem

Vladimir Georgievich Zhdanov je avtor priljubljene tehnike, ki temelji na dejstvu, da se okvara vida pojavi zaradi motenj delovanja mišičnega aparata oči, ki je odgovoren za njihovo gibljivost. Vaje, ki jih je predlagal, so zelo podobne gimnastiki, ki jo je v začetku 20. stoletja predlagal W. Bates.

Kompleks temelji na sprostitvi preveč napetih mišic in toniranju oslabljenih mišičnih vlaken. To vam omogoča, da ustvarite optimalno ravnovesje gibljivosti očesnih mišic, kar naj bi povrnilo ostrino vida in ostrino.

Preproste in cenovno dostopne tehnike pomagajo pri obvladovanju miopije, hiperopije in astigmatizma, odkrite v zgodnjih fazah.

Vaje za miopijo in hiperopijo

Preden nadaljujete z njihovim izvajanjem, se morate sprostiti, če sedite na stolu in hitro utripate z očmi. Vaje izvajamo izključno z očmi, obraz ostane negiben. Vsaka vaja traja približno 5 sekund in se ponovi 6-10 krat.

  • Poglejte navzgor in nato poglejte navzdol, premikajte zrkla. Premika se samo zrkla. Ponovite 5 sekund, vendar ne manj kot 6-krat.
  • Poglejte čim bolj levo, nato pa čim bolj desno.
  • Oči premikajte v krogu, najprej v smeri urinega kazalca in nato obratno.
  • Hitro odprite in zaprite veke.
  • Z očmi narišite diagonalne črte: poglejte od spodnjega desnega kota do zgornjega levega kota in obratno.
  • Pogosto utripajte, pri čemer se izogibajte tesnemu stiskanju vek.
  • Kazalni prst položite na most nosu in se osredotočite nanj.
  • Stojte blizu okna, osredotočite se na blizu predmeta (ročaj okna), nato pa hitro preusmerite pogled na oddaljeni predmet in se osredotočite nanj.

Gimnastika za astigmatizem

Predlagane vaje za odpravo astigmatizma ne najdejo prepoznavnosti med oftalmologi, vendar se število oboževalcev tehnike ne zmanjšuje..

Vse vaje je treba ponoviti vsaj 6-krat, po vsaki izvedbi sprostite oči s pogostim utripanjem, ne da bi močno stisnili veke:

  • Izmenično narišite namišljene črte z očmi navzgor in navzdol, nato pa levo in desno, kot da rišete križ.
  • Z očmi začrtajte namišljeni pravilen krog.
  • Ponovite tehniko prve vaje, tako da narišete križ iz diagonalnih črt.
  • Z očmi narišite kvadrat.
  • Začrtajte namišljeno številko osem, ki ji sledi znak za neskončnost.
  • V prihodnosti se kompleks lahko zaplete z "risanjem" bolj zapletenih oblik (spirala, trapez, mnogokotnik).

Palming za oči

Te tehnike vam omogočajo ogrevanje oči s toploto, ki jo oddajajo dlani, lajšanje mišičnega naprezanja, izboljšanje krvnega obtoka, zato so prikazane vsem, ki imajo težave z vidom.

Sedite za mizo, da vam je udobno, komolce položite na površino mize. Prsti na rokah naj bodo tesno povezani in jih v tem položaju drgnite z dlanmi. Zaprite oči in tesno pritisnite prekrižene dlani k obrazu, zaprite oči in pustite nos prost. Pri odpiranju vek svetloba ne sme prodreti med prste, tj. ne sme biti razpok. V tem položaju ostanite 2-3 minute..

Tibetanska gimnastika

V orientalski medicini so oči povezane z elementom Les in zeleno. Zelena barva blagodejno vpliva na organe vida. Zato je treba zeleni predmet (barvo trave) postaviti blizu računalnika in ga občasno, 5-10 minut, pogledati.

Masaža oči

Med odmori čez dan (in oči si morate odstraniti z monitorja vsakih 30-45 minut) lahko naredite koristno samo-masažo, ki je sestavljena iz glajenja zgornjih in spodnjih vek z zaprtimi očmi. Druga tehnika je vrtenje z zaprtimi očmi, medtem ko je treba prste rahlo pritisniti na veke.

Nabor vaj za oči

Učinkovite vaje, ki so bile izumljene že dolgo, pomagajo izboljšati vid.

  1. Kazalni prsti postavite na razdaljo 40 cm od oči v pokončnem položaju. Osredotočite se na prste, nato pa začnite širiti roke na strani, dokler oči ne morejo videti prstov s perifernim vidom, nato pa spet zložite roke, ne da bi spuščali kazalce. Ta vaja gladko prehaja v naslednjo.
  2. Kazalni prsti so pred očmi, nanje se morate osredotočiti, nato pa pogledati kateri koli predmet, ki je na razdalji nekaj metrov. Za 5 sekund pritrdite pogled na oddaljeni predmet, nato pa še enkrat poglejte v prste. Ponovite 3-4 krat.
  3. Zaprite oči in z nežnimi gibi 6-krat nežno pritiskajte na veke s konicami prstov. Nato odprite oči in poskusite 6 sekund ne utripati. Ponovite 3-krat.
  4. S trudom zaprite oči in 6-krat odprite oči, nato široko odprite oči in, ne da bi utripali, držite oči odprte 6 sekund. Ponovite 3-krat.
  5. Spustite oči navzdol, jih premaknite v desno, nato navzgor, levo in navzdol, tako da krog ponovite 3-krat. Potem dvignite oči in nekaj časa strogo gledajte v desno. Vajo na drugi strani naredite tudi 3-krat.
  6. Pogosto utripajte z očmi, ne da bi počele 2 minuti.
  7. S konicami prstov rahlo pogladite veke.

Na koncu kompleksa bi morali sedeti z zaprtimi očmi 3-5 minut.

Izpiranje oči

Za ta uporaben postopek vzemite široko posodo, ki jo napolnite s hladno vodo. V vodo lahko dodate nekaj kock ledu za dodatno hlajenje. Spustite obraz v posodo z vodo, zaprite oči, nato pa odprite oči. Naredite rotacijske gibe oči z veliko amplitudo v vodi 10-20 krat (3 sklopi). Po izpiranju obraz osušite s frotirno brisačo.

Pod vplivom hladne vode se posode oči zožijo, po končanem postopku pa se žile spet razširijo, kar vodi k izboljšanju oskrbe z očmi s krvjo. Beljaki bodo posvetlili in oči bodo imele zdrav sijaj.

Obstajajo tudi druge tehnike tibetanske gimnastike, ki se izvajajo na energijski ravni, ki, kot pravijo njihovi pristaši, izboljšajo vid z močjo misli in notranjim potencialom človeka..

Tudi strokovnjaki za tibetansko medicino pravijo nekaj, s čimer se ni mogoče strinjati z oftalmologi - dolgočasne oči govorijo o slabem zdravju. Toda jasen pogled kaže na dobro telesno in duševno zdravje..

Otroška gimnastika za oči

Miopija v otroštvu se poleg dednih dejavnikov in prirojenih patologij razvija kot varianta prilagajanja oči prekomernemu vidnemu stresu. Funkcionalne spremembe se spremenijo v strukturne, ki omogočajo, da brez napetosti opazimo tiste predmete, ki so na neposredni razdalji od oči, vendar se zmožnost jasnega opazovanja oddaljenih predmetov postopoma poslabša (glejte vzroke okvare vida pri otrocih in odraslih).

Da bi preprečili kratkovidnost in upočasnili napredovanje bolezni, oftalmologi priporočajo redno gimnastiko. Za otroke, stare 3-4 leta, sta dovolj 2 lekciji po 3-4 minute na dan. V prihodnosti lahko čas treninga podaljšate, vendar ne več kot do 10 minut, da se oči ne utrudijo. Za šolarje, stare od 6 let, lahko uporabite prvih 7 vaj, danih na začetku našega članka, za starejše od 10 let pa v kompleks dodajte še par vaj iz drugega dela istega kompleksa.

Gimnastika oči za otroke vključuje gibanje zrkel v vse smeri. Vendar otroci ne zaznavajo vedno dobro, čeprav ne zelo težko, a vseeno vadijo. Mnogi avtorji priporočajo, da z otroki naredite gimnastiko in v igrivi ali poetični obliki pojasni zaporedje dejanj. Otroci takšnih dejavnosti ne bodo zaznali kot dolgočasne, hitro si bodo zapomnili vse in z veseljem bodo začeli izvajati nabor vaj.

  • Dojenčki dobro sprejemajo združenja. Za vsako vajo si omislite primerno akcijo, ki jo otroci poznajo. Na primer, pogosto, pogosto utripajte z očmi, kot da metulj zamahne s krili;
  • Vaje v poeziji najdete na internetu ali pa pokažete domišljijo in vsakič sestavite smešne pesniške rime za otroke;
  • Po vsaki vaji pohvalite otroke, spodbujajte njihov trud s prijaznimi besedami;
  • Po naboru vaj naj bi otrokom olajšali obremenitev oči - to je zabavno in zelo koristno!
MačkaKačji pastir
Tu se je okno odprlo
(razširijo roke vstran) Mačka je prišla do kornice
(pojdi mačji)

Mačka je pogledala navzgor
(Poglej gor)

Mačka je pogledala navzdol
(Poglej dol)

Zavil sem levo
(poglej z očmi na levo)

Opazoval sem muhe
(premaknite oči od leve proti desni)

Obrnila je pogled v desno
Pogledal mačka
(glejte z očmi na desno)

In potem je pogledala naravnost
(gledam naravnost)

In jih pokril z rokami
(pokrij jih z rokami)

To je kačji pastir, kot grahove oči
(naredite očala s prsti) Levo - desno, nazaj - naprej
(premaknite oči levo in desno)

No, tako kot helikopter
(naredite krožne gibe z očmi)

Letemo visoko
(gledam navzgor)

Nizko letimo
(gledati dol)

Letimo daleč stran
(gledam naprej)

Letimo blizu
(gledati dol)

Gimnastika za oči za otroke se imenuje oftalmične pavze in je ena od metod zdravljenja. Vadba ni dobra le za otroke, ki imajo težave z vidom - vadba lahko pomaga razbremeniti napetost, okrepiti očesne mišice in povečati prekrvavitev v očeh. Posebni pogoji za njihovo vodenje niso potrebni, izvajajo se lahko v igralnih vrtcih, v učilnici, pa tudi doma.

Otrokova glava naj bo negibna. Ta položaj je lažje vzdrževati v sedečem položaju..

  1. Oči izmenično dvignite in spustite, nato poglejte v desno in nato v levo. Ponovite 3-krat;
  2. Zaprite oči in naj bo 10 sekund v tem položaju;
  3. Z očmi narišite namišljeni krog, najprej v eno smer, nato v drugo smer;
  4. Z očmi narišite namišljeni kvadrat in premaknite svoj pogled znotraj njega diagonalno;
  5. Z nosom v zraku narišite kakšno figuro (številko, črko);
  6. Zaprite oči in jih pripeljite do nosu, predstavljajte si, da se nos začne rasti in raztezati kot Buratino (približno 8 sekund), nato pa si predstavljajte, kako se nos zmanjšuje nazaj (približno 8 sekund), odprite oči;
  7. Naredite obraze (otroka prosite, naj upodobi žival).

Kontraindikacije za očesno gimnastiko

Če pride do najmanjših sprememb v zdravju organov vida ali kakršnih koli očesnih bolezni, je treba pri oftalmologu razjasniti možnost izvajanja zgoraj opisanih kompleksov zdravljenja..

Vsakršne vaje za oči, še posebej tiste, v katere je vključen mišični aparat oči, so kontraindicirane v primeru odcepitve mrežnice, pa tudi v obdobju okrevanja po operacijah na mrežnici.

Vaje za izboljšanje vida pri kratkovidnosti

Članki medicinskih strokovnjakov

Refraktivna anomalija, ki ne omogoča jasnega videnja predmetov v daljavi, se imenuje miopija ali miopija - vidna patologija, ko slika, ki jo prejme vidni organ, ne doseže mrežnice, ampak se nahaja pred njo, zaradi česar je jasno. Če želite dobiti jasno sliko, jo morate vrniti v mrežnico. To dosežemo na različne načine: z nošenjem očal in kontaktnih leč, z operativnimi posegi, za isti namen so bile razvite vaje za izboljšanje vida ob kratkovidnosti. Učinkovitost treninga očesnih mišic za obnavljanje ostrine vida so ljudje opazili že davno, še preden so si izumili očala. Seveda je veliko lažje popraviti vid z lečami ali očali, vizualna gimnastika zahteva nekaj truda. Vendar pa miopija običajno napreduje. In da se temu izognemo, je vadba za kratkovidnost preprosto potrebna. Ne izključujejo nošenja očal ali kontaktnih leč in so povsem združljivi z različnimi konzervativnimi metodami popravljanja vida. S pomočjo sklopa vaj je nedvomno mogoče upočasniti razvoj bolezni in včasih izboljšati vid, saj njihova vsakodnevna uspešnost prispeva k treniranju očesnih mišic, zlasti - ciliarne mišice, ki je zadolžena za nastanitev, izboljša pretok krvi v koreroidi in krepi vezivno tkivo lupine očesnega jabolka - sklere.

Vaje za miopijo za otroke se načeloma ne razlikujejo od gimnastike za odrasle, samo iz predlaganih kompleksov morate izbrati enostavnejše vaje, ki jih bo otrok lahko ponovil za vami in si zapomnil, zmanjšati število ponovitev. Otroška gimnastika za oči se izvaja največ sedem do osem minut. Vsaka telesna aktivnost je koristna za vid - otrok mora več hoditi na svežem zraku, skakati, teči, manj časa porabiti za gledanje televizije in računalniškega monitorja. Ko otrok riše ali piše, ko sedite za mizo, ne pozabite spremljati njegove drže, ga naučite, da bo imel hrbet naravnost. Nepravilen položaj za mizo bo postal navada in otroku povzročil nepopravljivo škodo, vključno z vidom.

V mladostni dobi, ko se telo obnovi, se spremeni hormonsko ozadje in hkrati se poveča vidna obremenitev: otrok začne brati več, šolske naloge trajajo veliko dlje časa, poleg tega sodobni otroci iščejo informacije, ki jih zanimajo na internetu, svoj prosti čas preživijo tudi pri monitorju, igrajo se igranje iger, branje e-knjig, klepet na družbenih medijih in miopija pogosto napreduje. Vaje za zdravljenje miopije pri mladostnikih so še posebej pomembne.

Nabor vaj za miopijo praktično nima kontraindikacij (ne izvajajo jih v prvih šestih mesecih po oftalmoloških operacijah, z odmikom mrežnice, akutnimi očesnimi poškodbami) in starostnimi omejitvami, glavno merilo pri izbiri razredov za otroka pa je enostavnost in dostopnost naloge, ki se je lahko nauči. Najstniki zlahka delajo katero koli vajo za odrasle, glavna stvar je, da jih lahko prepričate v potrebo po gimnastiki za oči. Pri visoki miopiji je pred izvajanjem vizualne gimnastike vredno opraviti pregled in se posvetovati z oftalmologom.

Gimnastika za krepitev očesne mišice različnih avtorjev vključuje vaje iste vrste, ki zelo spominjajo na asane indijskih jogijev in prakse tibetanskih menihov, znanih od antičnih časov, za vzdrževanje in izboljšanje ostrine vida, posplošene in dopolnjene. Mimogrede, psihološko ozadje telovadbe za oči sodobnih avtorjev je tudi izposojeno od starodavnih. Rad bi tudi opozoril, da je gimnastika primerna ne samo za ožje ljudi, ampak tudi za daljnovidne in z astigmatizmom. Z njegovo pomočjo se lahko po dolgotrajnem obremenitvi oči znebite suhih oči, utrujenosti, drugih nelagodja..

Metoda Batesa: Vaje za kratkovidnost

Prva od modernih, tj. že poznaval očala in fotoaparate, oftalmologi, ki so predlagali gimnastiko za oči, je bil ameriški zdravnik William Bates. Njegova metoda je stara skoraj 200 let. Vsi ostali (Norbekov, Ždanov, Šichko in drugi) so njegovi privrženci, ki spodbujajo Batesovo metodo ali posplošujejo svoje izkušnje, nekoliko spreminjajo zaporedje vaj in jih razlagajo na drugačen način.

Glavna vaja za sprostitev mišic oči z miopijo je dlančanje (dlan se iz angleščine prevaja kot dlan). Zdravilci, ki izpovedujejo različne temeljne duhovne principe, že dlje časa uporabljajo dlani za diagnozo in zdravljenje. Sami jih pogosto neprostovoljno pritisnemo na vneto mesto in začutimo nekaj olajšanja in mirnosti. Verjamejo, da imajo zdravilne energije..

S pomočjo dlani lahko sprostite mišice utrujenih oči. To naredimo na naslednji način: roke si s prsti, zloženimi navzkrižno, enega na drugega, dlanimo do očesnih vtičnic. Prekrižani prsti so nameščeni na sredini čela, nad očmi pa se nahajajo rahlo "zbrane" dlani. Nos se nahaja med njimi, nosnice se ne stisnejo, dihanje je prosto. Če odprete oči, bi moral biti pod dlanmi absolutna tema. Komolci počivajo na mizi za udobje. V udobnem, ne napetem položaju morate sedeti z ravnim hrbtom. Palming naj traja tri do pet minut. Misli naj bodo prijetne in pomirjujoče, sproščene, kot mišice obraza..

Preden odstranite roke, je priporočljivo, da si močno zaprete oči in večkrat izmenično sprostite večne mišice. Nato odstranite dlani z oči, vendar ne da bi jih odpirali, glavo in očesce malce zasukajte pod zaprtimi vekami, tako da odstranite zasužitev in obnovite oskrbo s krvjo. Za zaključek je priporočljivo, da si brez fanatizma drgnete oči s pestmi in jih globoko vdihnite. To sprostitev lahko opravite brez omejitev večkrat čez dan. Tudi ta vaja je dovolj za izboljšanje ostrine vida..

Očesne mišice treniramo največ trikrat na dan, vedno pred obroki, brez očal in kontaktnih leč. Med vajami se gibi izvajajo samo z zrčmi, gladko in neprevidno, glava mora biti ravna, v nevtralnem položaju, ona in obraz ostaneta negibna.

Približen sklop vaj:

  • po hitrem utripu zenice tri ali štirikrat dvignite navzgor in navzdol, nekaj sekund utripajte;
  • zenice držite do konca v eno smer, nato pa v drugo, enako utripajte;
  • diagonalni premiki zenic: od zgornjega desnega kota do spodnjega levega (tri do štirikrat), utripajte in obratno utripajte;
  • narišite pravokotnik, tako da učenci najprej premaknete levo proti desni, utripate, nato narišete v nasprotno smer in ponovno utripate;
  • dvakrat v vsako smer narišemo krog z gibi zenic, začenši od zgornje točke in se vrnemo vanjo, med spreminjanjem smeri in zaključkom vaj utripamo z očmi;
  • s svojimi zenicami narišemo mavrico (konveksni polkrog), nato pa utripava svoj namišljeni odsev (konkaven polkrog);
  • nato oval, romb, kača, ne pozabi, da si po vsaki risbi utripaš z očmi;
  • potem bolj zapletene številke - znak dolarja, vodoravno in navpično nameščen, lahko tudi zmanjšate pogled na most nosu, zaprete oči in razširite, z očmi napišite osminke in loke.

Kompleksa ni treba izvajati vse naenkrat, lahko izberete več vaj, mišice ne smete preobremeniti. Vaje lahko naredite tako, da preprosto pogledate pred seboj ali pa z rokami pokrijete oči (pod dlanmi).

Poleg vaj za krepitev očesnih mišic vračanje ostrine vida olajša tudi svetlobni učinek na mrežnico očesnega jabolka (solarizacija). Ta postopek ugodno vpliva na očesne strukture in krvni obtok v koreroidu. Naravni vir svetlobe - sonce deluje najučinkoviteje na organ vida.

  • v trenutku, ko se sonce dvigne ali zaide nad obzorje, se soočimo z odprtimi očmi in opazujemo pojav (izginotje) zvezde;
  • čez dan postanemo z zaprtimi očmi, dvignemo obraz proti soncu in okrog 20-krat obrnemo glavo s strani (lahko vadite na ulici in pred oknom v sobi);
  • za izvedbo te vaje se postavimo tako, da na eno zaprto oko pade senca, na drugo pa sončna svetloba, telo pa z majhno amplitudo zanihamo, pademo bodisi na senčno stran bodisi na sonce (20-25 zamah);
  • to vajo izvaja ribnik - pogled mora biti usmerjen v odboj sonca na vodo.

Z umetno razsvetljavo iz navadne žarnice ali prižgane sveče lahko naredite tudi solarizacijo. Na primer, 5-7 sekund v temni sobi za ogled plamena sveče ali žarnice žarnice, nato utripate in zavijte v eno smer ne samo s svojim pogledom, ampak tudi s celotnim telesom, nato v drugo (ponovite približno 20-krat), s premikanjem oči nad gorečo svečo. Po solarizaciji je priporočljivo izvajati palming, ki mu sledi niz vaj in z njim dokončati trening..

Vaje po Ždanovem z miopijo

Na podlagi dogajanja Williama Batesa, ki je na svoj način posploševal in združeval že znane vaje v kompleks, je ruski fizik V. P. Ždanov začel spodbujati to alternativno metodo zdravljenja in vračanja izgubljenih vidnih funkcij. Po njegovih besedah ​​je Zhdanov sam uspel normalizirati vid in se znebil hiperopije. Poleg telovadbe je za normalizacijo vidne funkcije priporočljiva uporaba prehranskih dopolnil.

Vaje v Zhdanovem kompleksu niso novost, priporoča, da kompleks začnete z dlanjanjem, dokončate celotno zaporedje, znova zaprete oči z rokami in iste vaje ponovite pod dlanmi. Sprostite se in zaključite.

Vaje izvajamo gladko in v počasnem tempu, le z očmi. Ne bi smeli pretiravati, če se počutite slabše, nehajte naslednjič zmanjšati število vaj.

Spodbujajo se tudi naravni in umetni tretmaji svetlobe. Lahko ga kombinirate z vadbo. Nato morate začeti s solarizacijo, nato - s palmingom in gimnastiko, ki krepi vidne mišice. Zaključite s palmingom.

Vaja "označi na steklu" za miopijo

Učinkovita metoda vadbene namestitve (hitra prilagoditev oči za razlikovanje predmetov na različnih razdaljah) je vaja "znamka na steklu". Preden ga izvajate, vam ni treba sneti očal za popravljanje vida (kontaktnih leč). Avtorstvo te vaje pripada profesorju E. S. Avetisovu.

Svetlo oznako je treba nalepiti na očesni ravni osebe, ki bo izvajala to vajo, na okensko steklo. Če je v družini več ljudi, ki delajo gimnastiko, potem lahko na ustreznih nivojih nalepite koliko oznak različnih barv. Oznaka naj bo majhna, premera tri do pet milimetrov. Zunaj okna je treba določiti oddaljeni predmet, ki se nahaja na ravni črti, ki gre skozi oko skozi znamenje. Vaja se izvaja na naslednji način: pogled za približno dve sekundi pritrdimo na oznako, naslednje dve sekundi jo prestavimo na oddaljeni predmet zunaj okna. To vajo izvajamo sedem minut, s premeščanjem pogledov v daljavo s pogledi na oznako. Trajanje prvih dveh ali treh sej naj ne bo več kot pet minut, nato se čas poveča. Priporočljivo je, da to storite vsaj dvakrat na dan, z vsakim očesom posebej in z dvema očesoma skupaj.

Vaje za oči z miopijo po Norbekovem

Tega avtorja lahko raje pripišemo tudi popularizatorjem in naslednikom metode Williama Batesa. Ni si izmislil nobenih novih vaj, izbral jih je več v svojem kompleksu in si razlagal po svoje. Tudi psihološko ozadje ni novo - človek si opomore tako, da začne aktivno trenirati in začuti, kako se mu zdravje in energija vračata..

Za izvajanje telovadbe, ki krepi vidne mišice, je potrebno mirno okolje. Oseba sedi z ravnim hrbtom in razgrnjenimi rameni, drži glavo ravno in gleda naravnost. Med vajo naj bo negibno, delujejo le oči. Psihološki odnos - pozitiven, izključno za okrevanje.

Kompleks vključuje naslednje vaje:

  • zenice dvignite navzgor in si predstavljajte nadaljevanje tega gibanja v položaj - poglejte navpično v strop, pri tem pa ne dvignite glave;
  • spustite zenice navzdol in si predstavljajte nadaljevanje tega gibanja v položaj - gledano navpično v tla, kot bi skozi sebe;
  • popeljite zenice vse v levo in duševno nadaljujte gibanje do ušesa;
  • isto gibanje v desno;
  • metulja narišemo s premikom zenic: diagonalno od spodnjega kota na levi vodimo zenice do zgornjega kota na desni, spustimo jih navpično do spodnjega kota na desni in diagonalno jih vodimo v zgornji kot na levi strani; nato v obratnem vrstnem redu: od spodnjega kota na desni diagonalno vodite zenice do zgornjega kota na levi strani, spustite jih navpično navzdol in diagonalno vodite v zgornji kot na desni; utripati (med izvajanjem te vaje morate poskusiti narisati večjega metulja);
  • z učenci napišemo znake neskončnosti v eno smer, nato zrcalno utripamo;
  • ta vaja je še posebej koristna pri miopiji: s kazalcem položimo pred seboj in ga z obema očesoma nenehno gledamo na njegov konico, ga dotaknemo do konca nosu, nato pa sprostimo pogled, gledamo naprej; potegnemo pogled na most nosu, spet se sprostimo in gledamo naprej; zenice pripeljemo do točke na sredini čela med obrvmi; sprostimo pogled in gledamo naprej (medtem ko z bočnim sproščenim vidom ne bomo premikali učencev), medtem ko vidimo predmete, nameščene ob straneh; ta vaja se ponovi sedem do osemkrat v kombinaciji;
  • s kazalci obeh rok se dotaknite vrha nosu in osredotočite oba učenca na njih, nato počasi širiva prste vodoravno, vsak v svoji smeri, vsako oko še vedno drži prst v fokusu, kljub temu pa zenic ne bi smeli širiti na strani, uporabljati morate obodni vid ( večkrat ponovite, ne da bi napenjali oči);
  • odpiramo oči, z zenicami izvajamo gibe po obodu velikega gumba, s pritrditvijo oči na vsako številko, v eno smer, nato v drugo; ponovite, vržete glavo nazaj in gledate navzgor (od vadbe do vadbe, poskušate povečati obseg);
  • ponovite isto z zaprtimi očmi.

Vaje za sprostitev mišic oči z miopijo

Glavna vaja, ki sprošča očesne mišice, je dlančanje. Izvajate ga lahko tako pogosto, kot želite, pred in po tem, ko delate vizualno gimnastiko, ali preprosto za lajšanje utrujenosti oči med delom, zlasti za računalnikom. Tudi v 15-20 sekundah se bodo vaše oči spočile in vrnile v normalno stanje, čeprav je seveda trajanje vsaj treh minut veliko učinkovitejše.

Druga učinkovita vadba za sprostitev mišic oči, pa tudi vratu, ki je zelo pomembna za zagotavljanje normalne oskrbe s krvjo v organih vida. Sedite, sprostite se, zaprite oči, predstavljajte se z nosom, kot je Pinocchio. Karkoli začnemo risati ali pisati s konico nosu, brez naglice in brez pretiravanja. Otroci z veseljem delajo tudi to vajo..

Vaje za preprečevanje miopije

Splošna telesna aktivnost, igranje kakršnih koli športov, plesanje zmanjšujejo verjetnost za razvoj miopije. Če želite preprečiti razvoj miopije, pa tudi daljnovidnosti, se znebiti očesne utrujenosti, lahko uporabite vadbene komplekse, ki jih je razvil profesor Avetisov. Vizualna gimnastika se izvaja počasi ali s povprečnim tempom, s čimer poskuša ohraniti največjo možno amplitudo gibov zenic. Na začetku pouka opravijo tri do pet ponovitev, število pa postopoma povečujejo na osem do deset.

Vaje, ki aktivirajo proces prehranjevanja, dihanja očesnih tkiv, pa tudi kroženja solzne tekočine, se izvajajo med sedenjem:

  • tesno zaprite levo oko in ga držite tri do pet sekund, odprite in zaprite desno oko, ponovite po vrsti;
  • hitro utripajte približno deset sekund, začasno ustavite, ponovite vsaj trikrat;
  • vsako zaprto oko z eno blazinico prsta na isti strani eno minuto nežno krožno premikajte;
  • s konicami treh prstov vsake roke rahlo pritisnemo dve do tri sekunde na zrklo z iste strani (tri do štirikrat);
  • z indeksnimi prsti na vsaki strani pritrdite kožo obrvi na mestu in zaprite oči šest do osemkrat, s tem se upirate temu procesu.

Za povečanje lastne sposobnosti očesa avtor priporoča naslednje vaje:

  • medtem ko stojite, poglejte dve ali tri sekunde pred seboj, nato pa pet sekund usmerite pogled na palec, ki se nahaja nasproti konice nosu, približno 30 centimetrov od njega, se sprostite in spustite roko (ponovite desetkrat);
  • medtem ko stojimo, iztegnemo roko pred obrazom in usmerimo pogled na kazalnik, po treh do petih sekundah, ne da bi pogledali stran, roko upognimo v komolcu, počasi, jo pripeljemo bliže koncu nosu, dokler prst vizualno ne začne bifurkirati (ponovite od šest do osemkrat );
  • z dvignjenim palcem iztegnite eno roko v višini oči in pritrdite pogled nanjo tri do pet sekund, nato pa z drugo roko pokrijete ustrezno oko, za toliko časa upognite in raztegnite raztegnjeno roko, spremenite razdaljo od oči do prsta, spremenite roke in ponovite ( naredite z vsako roko šest do osemkrat).

Te vadbe veljajo za preventivne. Vadbeni kompleksi Williama Batesa in njegovih privržencev so postavljeni kot učinkovitejše vaje za oči s kratkovidnostjo. Vendar je delitev gimnastike za vid na preventivno in terapevtsko precej poljubna. Izberete lahko niz vaj po vaših željah (poleg zgoraj opisanih so še druge tehnike). Glavna stvar je, da jih naredite sistematično, pri čemer upoštevate nianse njihovega izvajanja. Glavna ovira pri celjenju, o čemer pričajo avtorji kompleksov in pregledov ljudi, ki jim je uspelo okrevati, sta naša inercija in lenoba.

Priporočila, kako zdraviti miopijo doma, ne vključujejo le vadbe, temveč tudi splošno telesno aktivnost, psihološki odnos do zmage in uravnoteženo prehrano, vključno s hrano, ki je dobra za vid..

Pomembno Je Vedeti O Glavkomu